緩解壓力的食物

我們現在的年輕人因爲飲食的不規律和生活節奏的變快，我們經常因爲工作，生活，遊戲而不那麼按時睡覺，那麼在我們需要熬夜的時候，我們應該注意我們身體是否能夠抗的住，那麼我們應該如何剋制我們打盹呢，那說一下緩解壓力的食物 。

緩解壓力的食物

1、三文魚

三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強免疫系統，緩解精神壓力。　　

2、漿果

漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放鬆神經。

3、柑橘

柑橘類水果含有較豐富的礦物質和維生素，可以使人精神愉悅，調節緊張情緒。

4、鱷梨

下次當你對高脂、奶油食物垂涎三尺時，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬。它醇厚的口感能滿足你的需求，降低狂躁的情緒。另外，單不飽和脂肪、鉀能夠降低血壓。根據某研究所的報告，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀。半個鱷梨可提供487毫克的鉀，高於一箇中等大小的香蕉。自己動手做鱷梨沙拉醬，把一箇中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁、少許辣椒粉即可。

5、杏仁

杏仁可保護心血管系統，增強免疫力，並給人帶來愉悅心情。

6、脫脂牛奶

科學家證實，治療失眠和焦慮症的傳統熱牛奶療法是有效的。專家介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣，舒緩壓力。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經前綜合症，例如情緒多變、焦慮、易怒某項研究表明，與每週最多喝一杯牛奶的女性相比，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經前綜合症的機率降低了46%。

7、麥片

專家介紹，身體吸收碳水化合物的速度越慢，血清胺的水平越穩定，越不可能出現情緒突然崩潰的情專家還建議在麥片中加入果醬，以加快大腦產生血清胺的速度。當你要面對高壓的一天時，應避免精加工的食物，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片。如果早餐時間緊，可選擇速溶麥片，扔掉可可鬆餅。

8、菠菜

鎂有平復情緒的作用。當你在公司聚會上開始新一輪的聊天時，這種礦物質有助於降低壓力，使你保持相對放鬆的狀態。缺鎂可導致偏頭痛，易疲乏。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%。下次做三明治和沙拉時，試試用菠菜取代捲心菜。

以上提到的食物都是關緩解壓力的食物的全部內容了。雖然他們都是對於我們熬夜是有着提神的作用，但是我還是奉勸大家一句，如果平時真的是迫不得已的情況下不得不熬夜的時候，大家可以嘗試使用上面提到的一些方法來提神。