減肥喝粥有效果嗎

大家有沒有感覺到好像身邊的人都想減肥呢？說不定你就是其中一個想減肥的人，減肥是需要各個方面的努力的，其中飲食方面是非常需要注意的，因爲很多人的肥胖原因都來自於飲食的不注意。今天咱們來說一說喝粥能不能減肥呢？適合減肥期間喝的粥有哪些呢？

減肥喝粥有效果嗎?適合減肥喝的粥有哪些?下面我們一起看一下：

一、只喝粥並不能減肥

1、粥有着三大功效，補充水分，低脂肪快速補充熱量，調節消化功能。

2、減肥而言，粥和飯並沒有實質性的區別，認爲飯的熱量高，粥的熱量低，完全是一種誤解。

3、只喝粥，粥中的澱粉轉變爲熱量的速度快，這樣餓得快，同時不容易吃飽，反而會導致吃得更多。如果保持每天只喝1-2碗粥，身體熱量不足自然會從其他食物上找回來。

4、粥中營養不均衡，只喝粥很容易傷身。

5、粥主要的營養就是碳水化合物，而且是流質的。根據研究，當人體內的胃飢餓激素增加時候，人就會感到飢餓，產生強大的食慾。而糖、蛋白質等營養能夠抑制胃飢餓激素，讓人產生飽腹感。相比蛋白質，糖抑制胃飢餓激素的能力要比較弱。如果你一餐中不進食蛋白質，單純吃碳水化合物高的食物，你很快就會感到飢餓。也就是說，如果單純喝粥，那晚上你很快就會感到飢餓了。

6、在飢餓狀態下，人們更加想吃高脂、高糖的食物。這樣就會容易令人變胖。因此，晚上不能單喝粥，應該要搭配一些含蛋白質和膳食纖維素豐富的食物。另外，建議晚上煮粥的話，也不要只煮白粥。可以加入一些配料，熬一鍋雜糧粥。

二、適合減肥期間喝的粥的做法

1、五穀粥

主料：稻米100克;

輔料：大麥30克、小麥30克、薏米20克、燕麥片20克;

調料：鹽3克;

製作方法：

(1)、把所有準備好的材料(白米，大麥，小麥，薏仁，麥片)用清水沖洗乾淨，再放在水中浸泡3小時以上。

(2)、材料混合後一同倒入鍋中，加入15杯水同煮。

(3)、先用大火煮開，再改用小火煮40分鐘，直到粥爛熟透時熄火。

(4)、放入鹽調味，再燜5分鐘就可以了。

2、五穀雜糧養生粥

原料：粳米25克，糯米50克，麥仁米25克，玉米25克，薏仁米25克，葛仙米50克，飯豆100克，白蓮子50克，白雲豆50克，小棗100克，大棗10枚，杏仁25克，核桃仁25克，栗子25克，花生仁25克，蜜桂花50克，紅糖100克。

製作方法：

(1)、將大白雲豆提前(最好頭一天晚上泡，第二天用)泡發至胖大;白蓮子用熱水漲發，去綠色芯，同白雲豆先下入煮鍋煮20分鐘;

(2)、加入大米、糯米、麥仁、葛仙米、小棗及飯豆，栗子去掉硬殼和內衣。

(3)、將上述原料洗淨，放入鍋中，加入足夠的清水，大火煮沸，改小火慢煮40分鐘，至粥稠豆糯、棗爛時止;

(4)、粥熟後加蜜桂花、紅糖(或先將紅糖煮成糖汁，加在粥中)拌勻即成。

上面我們分析了減肥喝粥有沒有效果，其實只喝粥並不能減肥，因爲喝粥容易餓，餓了就想吃，吃得更多更容易發胖；要是有極端的人真的只喝粥來減肥，那體重是可以減下來，但是這是不健康的。減肥還是需要健康飲食、保持規律的作息、多運動，這樣纔是健康減肥。