女性健康飲食有哪些食材

當今社會的女性，不僅要在外面努力的工作，還要回家辛苦的收拾，因此，女性的保養就變得很有用，而女性的健康飲食就變得尤爲重要。女性不僅要保證自己的身體健康，還要讓自己好好保養，免得歲月這把殺豬刀傷害自己呢。不過，小編想問大家女性飲食如何搭配呢？

一、女性健康飲食有哪些

1.南瓜

乳腺癌和卵巢癌一直是女性健康的大敵，研究表明，南瓜富含胡蘿蔔素，對這兩種癌症有預防作用。

2.番茄

番茄中富含的番茄紅素是一種超強抗氧化物質，它不但能保護男性的前列腺，還能降低女性患乳腺癌的風險。番茄紅素還有助女性面板保持彈性，避免鬆弛現象。

3.亞麻籽

調查顯示，心臟病是美國、澳大利亞和英國女性的最大死因。亞麻籽富含歐米伽3脂肪酸，不僅能預防乳腺癌和心臟病，還對女性身上多發的關節炎和過敏性腸道綜合徵導致的疼痛有預防作用。

4.三文魚

三文魚對女性健康有多種好處，其中富含的鐵能預防女性貧血，尤其是在絕經前;歐米伽3脂肪酸有助於緩解女性經期抑鬱，防止情緒波動;懷孕時吃三文魚，有助腹內寶寶大腦的發育。

5.蔓越莓

研究顯示，女性得膀胱炎的風險是男性的8倍，而每天喝兩杯蔓越莓汁對此可起到一定的預防作用。此外，蔓越莓也能降低乳腺癌和心臟病發病的風險。

6.菠菜

菠菜富含多種維生素和礦物質，其中鎂含量尤其豐富。研究表明，鎂可以幫助女性緩解經前期綜合徵，如小腹疼痛、乳房脹痛、煩躁易怒、身體發胖等。

7.無花果

無花果不但能給經期女性補鐵，防止貧血症狀，還能給絕經後的女性補鈣，防止骨質疏鬆，強壯骨骼。

8.牛奶

牛奶富含鈣和維生素D，能幫助女性預防骨質疏鬆。還有研究證明，富含鈣和維生素D的飲食能緩解女性經前期綜合徵。

二、女性健康飲食要怎樣吃

1.至少3份1盎司的全穀物食品，如全麥麪包、麥片、意大利麪、糙米或燕麥。

2.三份低脂或無脂肪的乳製品，包括低脂或脫脂牛奶、酸奶或奶酪。

3.大約5-6盎司的蛋白質，如瘦肉、雞肉、火雞、魚、蛋、豆類、豌豆和堅果等。

4.兩杯的新鮮、冷凍或罐裝不加糖的水果。

5.半杯五顏六色的新鮮的、冷凍的或是罐裝不添加鹽的蔬菜。

身體就是革命的本錢，所以我們女性一定要好好的照顧好，保養好自己。女性健康飲食現如今已經成爲一種話題。女性時刻在關注自己的家庭，時刻在關注自己的孩子，時刻在關注自己的工作，那麼我們是否該來關心一下自己呢？希望所有的女性永遠美麗。