低糖飲食的食物有哪些 - 如何養成健康的飲食習慣

有調查數據證明，喝甜飲料數量最龐大的羣體是青少年，而這個數據近年來增長得十分迅速，這也說明大部分人喝糖飲料已經成爲一種習慣了，而過多添加糖的攝入可增加齲齒和發生肥胖的風險。低糖飲食應該成爲一種新的飲食方式，那麼日常中有助於低糖飲食的食物有哪些呢?我們又該如何養成健康的飲食習慣。

一、有助於低糖飲食的食物有哪些

1.低糖、低熱量的飲料

按照我國《預包裝食品營養標籤通則》中的規定，飲料若標明“低熱量”，意味着每100ml飲料中的熱量需要低於80kJ(約20kcal)，“0熱量”則需要每100ml飲料中熱量低於17kJ(約4kcal)。標註“低糖”則每100ml中的糖要低於5%，而標註“無糖”含糖量則要低於0.5%這個標準。

2.天然未經加工的食物

水果中含有一定的糖分，但這個糖分不是添加糖，而且每天吃200-350g是完全符合膳食寶塔的推薦的，可以幫助減少其他含糖加工食物的攝入。含糖量比較低的水果有石榴、蘋果、柚子、橙子等。大部分蔬菜含糖量很低，比如生菜、青菜、萵筍、西紅柿等，每天可以吃350-500g。

二、養成健康的飲食習慣

1.在糖含量相同的情況下，選擇營養價值較高的食物。比如糖含量都是6%的食品，含有天然原料、營養元素或保健成分的，會比什麼都沒有的好一些。

2.建議每天攝入添加糖提供的能量不超過總能量的10%(約等於50g)，最好不超過總能量的5%(約等於25g)。對於兒童青少年來說，含糖飲料是添加糖的主要來源，建議不喝或少喝含糖飲料和食用高糖食品。烹調用糖要儘量控制到最小量，同時也要少食用高糖食品。

看完以上內容，不知道大家對於低糖飲食的食物有哪些和健康的飲食習慣有沒有一定的瞭解了呢?都說心情不好的時候吃點甜食，但是也要適量，過多的糖已經成爲“毒藥”，會損害我們的身體健康，同時想要減重的美眉們，也要注意控糖。