孕婦適合吃什麼堅果 - 推薦6種堅果可以孕婦可以吃

很多準媽媽在懷孕期間都有嘴饞的現象，但是懷孕了不能亂吃零食，避免對胎兒產生影響，但是堅果不一樣，堅果中的營養物質對寶寶的發育是有幫助的，所以適當的吃是沒有問題的，但是也不是說都可以吃，具體孕婦適合吃什麼堅果？今天就給大家推薦一下。

孕婦適合吃什麼堅果？推薦6種堅果可以孕婦可以吃

1、花生

花生的花生衣富含鐵元素，具有補血的功效。花生仁的蛋白質含量高達30%左右，其營養價值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。

2、榛子

榛子主要分佈於我國北方，國外在主要分佈於西亞和地中海一帶。榛子和核桃、腰果、杏仁被稱作四大堅果，並有“堅果之王”美稱。榛子含有大量不飽和脂肪酸，並富含磷、鐵、鉀等礦物質，以及維生素A、B1、B2。孕婦經常吃可以起到明目、健腦之效。

3、腰果

腰果同樣被認爲是四大堅果之一。其原產於南美洲，現在主要在東南亞一帶種植，如印度、印尼、馬來西亞等地。腰果的營養豐富，含蛋白質達21%，含油率達40%，各種維生素含量也都很高。具有補充體力和消除疲勞的良好功效，還能使乾燥的面板得到改善。同時還可以爲孕婦補充鐵、鋅等元素。

4、板栗

板栗分佈廣泛，在我國南北方都有大量種植。而且食用方便，生吃熟吃都可。板栗不僅含有大量澱粉，而且含有蛋白質、脂肪、B族維生素等多種營養成分，是一種價廉物美、富有營養的滋補品。是有殼類果實中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入藥，板栗能健脾益氣、消除溼熱。

5、開心果

美味的開心果同樣含有準媽孕期所需要的營養素，開心果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時還含有煙酸、泛酸、礦物質等。由於開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助於機體排毒。有治療神經衰弱、浮腫、貧血、營養不良、慢性瀉痢等症，是名副其實的“開心”果。

6、核桃

作爲四大堅果之一的核桃，其分佈十分廣泛，世界各地均有種植。核桃在我國曆來就被視爲輕身益氣、延年益壽之物。中醫學認爲核桃性溫、味甘、無毒，有健胃、補血、潤肺、養神等功效。

《本草綱目》上就有關於核桃仁的描述，有“補氣養血，潤燥化痰，益命門，處三焦，溫肺潤腸，治虛寒喘咳，腰腳重疼，心腹疝痛，血痢腸風”等功效。另外核桃含有豐富的磷脂，它能補腦、健腦，促進大腦皮質的發育。

500剋核桃仁相當於2500克雞蛋或者是4500克牛奶所含的營養價值，其中大約有60%爲鈉蛋白，還有賴氨酸、穀氨酸、維生素E等。因此，孕婦食用核桃可以有效促進胎兒大腦的發育。

孕婦適合吃什麼堅果？以上給大家推薦的6種堅果大家都記住了嗎？孕期是特殊時期，媽媽們吃堅果記得適量即可，千萬不要貪吃，在孕期飲食清淡，不要暴飲暴食，定期到醫院做檢查，一定要保持良好的心情，充足的睡眠，這樣才能生一個可愛的小寶寶哦！