怎樣吃堅果可以減肥 - 哪些堅果可以減肥

堅果雖然好吃，許多人都喜歡拿堅果當零食吃，但愛美的女生會因爲害怕發胖而對堅果敬而遠之，在很多人的印象裏，堅果都是高熱量、高油脂含量的，所以覺得減肥期間是千萬不能吃的，那麼減肥期間到底能不能吃堅果，怎樣吃堅果可以減肥，你知道嗎

一、怎樣吃堅果可以減肥

雖然堅果裏面含有許多的脂肪，但是它也富含了不飽和脂肪，所以可以起到減肥的作用，那怎樣吃堅果可以達到減肥的效果呢?

1.首先要選擇烘焙類的原味堅果，由於烘焙類的原味堅果油脂含量比較少，能最大限度的保留了堅果的味道和營養。現在市面上很多油炸的堅果，吃了更容易發胖，而且加了很多的鹽分還有砂糖等調味料的堅果，減肥期間要儘量少吃。

2.不要買大包裝的堅果禮盒，大禮包的堅果禮盒都是混好的，不好區分是什麼加工成分的。

3.吃堅果時，可與果汁搭配着吃。比如吃的時候，喝一杯檸檬汁，可避免食用過量。

4.堅果要混合着吃，不要一直只吃同一種堅果，可以搭配穀物一起食用，還可以將堅果加在早餐裏面，比如加燕麥粥或酸奶一起吃。這樣不僅能爲你提供豐富的營養，還能增強飽腹感。

二、哪些堅果可以減肥

1.花生

在很多人的印象裏，花生用來榨油，它的脂肪含量和熱量肯定是不言而喻的，但是花生中的脂肪、蛋白質和纖維有助於增強飽腹感，如果吃的對反而是有助於減肥的。

2.核桃

核桃它含有的多價不飽和脂肪酸，有降低膽固醇、促進消化的功效，另外核桃仁所含的鈣、鎂、胡蘿蔔素及多種維生素對習慣性便祕者也有功效，所以，只要把握好食用的量(每天食用4-5顆左右)是可以有減肥效果的。

3.瓜子和松子

松子和瓜子中的脂肪成分都是富含不飽和脂肪酸的，具有潤腸通便、排出體內多餘廢物，有助於人體發育和生理調節，還能起到預防便祕、降低血清膽固醇的效果。

4.開心果

開心果的脂肪含量低，不僅不容易發胖，還有助於控制體重。開心果的油脂可以潤腸通便，從而幫助控制體重。

5.杏仁

杏仁中含有大量的纖維素，科學研究認爲纖維素具有降低血液膽固醇含量的功效，還能夠增加飽腹感，此外，杏仁含有豐富的脂肪油，都能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用，潤腸通便。另外，杏仁中含有減肥中不可或缺的鈣質以及維生素這兩種營養元素，在減肥期間可以多吃。 

所以，選擇正確的堅果，正確的吃法，不僅有利於減肥，還能在減肥期間，保證營養的均衡，但一次性不可食用過量，而適得其反，此外，在減肥期間，建議大家要均衡選擇膳食，不能只吃單一的食物，爲了減肥，而丟了健康就得不償失了。