運動飲食減肥怎麼做

中國人與西方人有一個觀念的區別，就是中國以瘦爲美，西方是以肥爲美。所以作爲中國的年輕人，減肥幾乎是永恆的話題。減肥的方式有很多，有藥物減肥、食物減肥、運動減肥。但是最健康的減肥方式就是運動飲食減肥。減肥的飲食有多種多樣，搭配上合適的運動，減肥效果是很好的。

運動飲食減肥都有哪些方式呢，我們來看看吧！

一、跳繩減肥

1、跳繩經濟高效。在短時間內讓你輕鬆燃燒多於熱量。只需花費10塊錢和30分鐘，一個體重116斤的女士能夠燃燒330卡路里的熱量，而跑步的話，十分鐘每英里(即每小時6英里)的速度僅燃燒270卡路里。所以，跳繩是更優選擇。

2、你能在任何地方跳繩。不管你是在出差的酒店房間裏，還是在船上的甲板，還是在因爲天氣不好呆在家裏，你都可以跳繩——只要有足夠高的天花板就成。由於跳繩小巧輕便，也不需要佔用你多大的空間，攜帶方便。

二、游泳減肥

游泳所消耗的能量非常大。這是由於游泳的時候，水的阻力要遠遠大於陸地上運動時候所受到的空氣阻力，在水裏走都是十分費力的，而游水，肯定要消耗更多的熱量。同時，由於水的導熱性要大空氣24倍左右，水的溫度一般低於平時的氣溫，這也有利人體的散熱以及熱量的消耗。因此，大家游泳時所消耗的能量要比跑步等陸地上進行的項目大許多，所以游泳的減肥效果會更加明顯。

三、飲食搭配

蔬果含有維生素和纖維素，能爲人體提供豐富的營養，特別是膳食纖維素的含量大，有利於促進腸道蠕動，提高腸道功能，進入腸道吸收後容易膨脹，能增添飽腹感。膳食纖維還能喝脂肪酸發生作用，減少人體對脂肪的吸收。另外，膳食纖維對治療便祕起着非常重要的作用，能夠鬆軟大便，使排便更順暢。每天食用三種以上的蔬果對減肥很有效，蘋果、奇異果、西瓜、香蕉等水果和冬瓜、菠菜、芹菜、黃瓜等蔬菜都很適合在減肥期間食用。

例如，冬瓜的減肥功效：冬瓜味甘、淡、性涼，入肺、大腸、小腸、膀胱經;具有潤肺生津，化痰止渴，利尿消腫，清熱祛暑，解毒排膿的功效。可用於暑熱口渴、痰熱咳喘、水腫等，具有良好的減肥功效。同時，冬瓜還能解魚、酒毒。古人已知道冬瓜具有減肥功能，據《本草綱目》載：冬瓜能益氣除煩，“欲得的體瘦輕健者，則可常食之，若要肥，則勿食也”。

運動飲食減肥是最健康最適宜的的減肥方式，對人的身體不但不會有任何的傷害，反而能讓我們的身體更加的強壯健康，而且接受資源。運動可以是我們生活中常見，食物也是我們平時常吃的。只是這樣的減肥方式需要我們有很好的毅力，才能成功哦。