怎樣補鋅效果好

鋅是人體所需要的必須元素，對於人的成長髮育起着非常重要的作用，別的物質是無法替代的。小時候經常會給兒童補鋅，希望他可以長高高，可見鋅對於人體骨骼的生長有着重要作用，還可以促進鈣的吸收，那麼怎樣補鋅效果纔好呢？一起來了解吧。

怎樣補鋅

鋅是人體必需的微量元素，在人體的生長髮育免疫等過程中起到了很大的作用，我們都知道孩子和孕婦是最需要補鋅的，但是你知道嗎?其實男人也是需要補鋅的，你知道是爲什麼嗎?趕緊跟隨小編去看一下吧，怎樣補鋅效果好。

鋅可以提高人體免疫力，促進骨骼的發育，還可以促進傷口的癒合呢!而對於男性朋友來說，鋅對於精子的生成具有舉足輕重的作用。補充充足的鋅，可以提高性功能，所以已婚的男性需要更多的鋅。

補鋅

鋅是人體必需的微量元素之一，在人體生長髮育、生殖遺傳、免疫、內分泌等重要生理過程中起着極其重要的作用男性體內的微量元素鋅缺乏，是導致男性少精的原因之一。鋅元素減少，機體內金屬酶合成減少，繼而精子生成所需要的酶也隨之減少，發生少精。另外，鋅元素減少，男性性器官發育不良，性功能減退，也會造成男性少精。這就是鋅使男性發生少精的原因。

含鋅高的食物

1、含鋅量高的食物有瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃等。其中含鋅量最高的食物是牡蠣。

2、根據多年的檢測發現，動物性食品普遍含鋅量比較高，每一百克動物性食品中大約含鋅3-5mg。

3、反觀植物性食品，含鋅量普遍偏少。每一百克植物性食品中大約含鋅只有1mg左右。主要含鋅量比較高的植物性食物有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。

4、貝殼類食物的含鋅量也是非常高的。如牡蠣、蛤、蠔、蚌等都含有較多的鋅，若以含量來說的話，牡蠣又是其中的最優者，而水果中鋅的含量最少。

5、動物性蛋白質食品如魚、肉、肝、腎、以及貝類食品，有效鋅的含量均較豐富，缺鋅的人羣可主要從動物性食物着手。

鋅是體內必須的微量元素，含量小，功效大，但也並非是多多益善，必須處於一個科學的平衡點。

怎樣補鋅效果好，最基本的就是攝入含鋅的食物，比如說瘦肉裏的含鋅量就高於肥肉，所以在吃肉的時候適當地補充一些瘦肉還是不錯的，另外蛋類和魚肉中含有的鋅也比較豐富，說簡單了就是日常生活中對鋅的攝入要充足，但是還得注意量的把握。