牛奶補鈣嗎

牛奶是一種奶製品，富含營養價值的天然飲品。很多人認爲只要喝牛奶就補鈣，不論牛奶量有多少。實際上，喝牛奶也有一定的分量的。那麼，下面小編輯來帶大家一起來看看牛奶補鈣嗎？希望看完這篇文章對你有很大的幫助。

牛奶補鈣嗎

牛奶是一種富含營養價值的天然飲品，牛奶主要分爲低脂、全脂、脫脂牛奶等。牛奶能滿足人體的一些營養需求，對人體而言十分重要。牛奶的最突出的作用是補鈣，牛奶堪稱食物中的補鈣冠軍，每100毫升牛奶的鈣含量通常在100mg/100ml左右，喝一杯250克的牛奶大約可以獲得250毫克以上的鈣，相當於一天所需的1/3。牛奶中的鈣消化吸收率非常好，牛奶中的鈣1/3以遊離態存在，直接就可以吸收，另外2/3的鈣結合在酪蛋白上，這部分鈣會隨着酪蛋白的消化而被釋放出來，也很容易吸收。

一、補鈣的牛奶怎麼飲用最好

補鈣的牛奶應選擇在最適合的時間飲用，否則可能難以發揮最佳效果。可選擇在早上喝牛奶，可搭配麪包等食物進行食用。

可選擇在晚上睡覺前飲用一杯牛奶，能提高睡眠質量，安撫情緒，從而在補充鈣質的基礎上，促進患者的睡眠質量。

二、補鈣的牛奶飲用禁忌

切勿空腹飲用牛奶，這樣會導致牛奶難以被吸收，影響了人體對蛋白質的吸收，破壞了牛奶的營養價值，造成鈣的難以吸收。

切勿把牛奶煮沸。把牛奶煮沸會損害牛奶本身的營養物質，並且市面上的牛奶，銷售前已經達到消毒殺菌的效果，無需多此一舉。

切勿在飲用牛奶不久後服藥或是服藥不久後飲用牛奶，兩者相互作用會破壞牛奶的營養價值，且會減少藥物的作用。

切勿在牛奶中加入巧克力一起飲用，巧克力與牛奶混合在一起，會產生草酸鈣，草酸鈣是一種對人體有害的物質，容易引起腹瀉、消化不良等症狀，因此，切勿將牛奶和巧克力一起飲用。

三、哪類人羣最適宜飲用補鈣的牛奶

牛奶是日常生活中較爲常見的飲品，一般人均可飲用，但要注意選擇更適合自身機體吸收的牛奶。一般情況下，缺鈣的人、骨質疏鬆的患者、處於發育期的兒童以及孕婦可選擇飲用富含鈣質的牛奶，如高鈣奶，多補充鈣質。

日常生活中，要注意採取正確的方法飲用牛奶，方可達到補鈣的效果。

我相信透過閱讀上面的資訊，大家對牛奶補鈣嗎有了一定的瞭解，不過，小編輯還是帶大家一起來回顧一下吧。喝一杯250克的牛奶大約可以獲得250毫克以上的鈣，牛奶中的鈣消化吸收率非常好，記住一些牛奶的禁忌喲。