哺乳期需要補鈣嗎 - 你不知道的補鈣知識！

我們人體每天都需要補充一些營養物質來維持身體的健康，有的是自身合成的營養物質，有的則是從外來的食物中獲取。而在懷孕期間的孕媽們身體更加的需要營養的補充，但是也是不可以盲目的補充的，所以有人就問了哺乳期可以補充鈣質嗎？

一、哺乳期需要補鈣嗎

1、哺乳期的女性朋友們還是要補鈣的，如果沒注意補鈣很有可能就會發現牙齒鬆動以及腰背痠痛的症狀，可以喝牛奶，或者是用一些食療方補鈣，可以吃到燜雞翅或者是吃骨湯燴釀豆腐等，這些食物都是能夠有效地補充鈣質的，也不可過量的補鈣。

2、不僅是老年朋友們需要補鈣，懷孕期的女性朋友們補鈣也是非常重視的，但是往往一些孕婦都給忽視了，尤其是一些產後的女性朋友們。女性在生產完之後，一般都需要給寶寶哺乳，那麼哺乳期的女性朋友們需要補鈣嗎?應該要如何補鈣呢?下面我們做了詳細介紹一下，希望對朋友們會有一些幫助。

3、如果哺乳期的媽媽們不注意補鈣，不僅不能供應自己對鈣的需求，對寶寶的生長髮育也不利。特別是一些喜歡窩在家裏的，不怎麼喜歡運動的媽媽們，則更需要補鈣。產後缺鈣還會更容易引發腰背痠痛、牙齒鬆動等，加上照顧寶寶的勞累，很多產婦都會生病。因此除了建議喝牛奶補鈣外，還可藉助於吃鈣片或服用補充劑的方式補鈣。

4、哺乳期的女性補鈣可以用食療的方法，女性可以吃骨湯燴釀豆腐，原料是油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去瓤的油豆腐中;骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味;最後加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。

5、女性還可以吃豆燜雞翅，原料是黃豆、水發海帶、胡蘿蔔條、雞翅。黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟，雞翅用花椒水、薑汁、鹽、蔥等醃製入味;炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉小火，一同燜至汁濃即可。

二、哺乳期補鈣吃什麼好

1、牛奶

半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作爲日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、奶酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 

2、海帶和蝦皮

海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。 海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣。。 

3、豆製品

大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。

4、動物骨頭

動物骨頭裏80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。

鈣質是營養價值極高的一種營養，我們大家經常會透過喝一些飲品來進行補充。營養價值這麼高的鈣適合孕媽們食用嗎？孕媽們在懷孕期間是非常需要補充營養的，所以孕媽們可以每天適量的補充一些營養物質來維持健康哦。以上就是哺乳期需要補鈣嗎的介紹，大家還有問題嗎？