減肥應該怎麼吃你知道嗎？

來源：飄香吧 1.73W

相信大家都知道，在減肥的時候是一定要學會控制飲食，如不能吃太多高脂肪和高熱量的食物，但是，不吃部分含有脂肪和熱量的食物身體又會缺乏營養，這樣就很容易會引起營養不良，甚至還有可能會降低抵抗力，所以在減肥期間是需要定製自身的一個食物清單。那麼減肥應該怎麼吃呢?讓我們一起來看看吧。

減肥應該怎麼吃

1.選擇合適的蔬菜

蔬菜裏面可以選擇是主要由菌類，以及一些海藻類食物，還有顏色比較深的綠色蔬菜，如捲心菜和菠菜，這些都是屬於熱量低的食材，並且它裏面還含有很多微量元素，適量的食用可以給人一種飽足感。低熱量蔬菜除了上面這些還包括西葫蘆、蘿蔔和番茄。這些蔬菜不單單是含有的水分多，還富含人體所需的碳水化合物和維生素。

2.選擇合適的水果

水果裏面，柚子和蘋果是首選的。柚子裏面含有一種叫做類黃酮的物質，這種物質能夠抑制食慾;裏面還含有能促進新陳代謝的檸檬酸和鉀;還有就是含有豐富的膳食纖維，這個對於腸道有着比較好的調節作用，而且還能改善便祕問題，對於水腫也有一定的消除作用。而蘋果，裏面蘊含的維生素對於食物的消化和吸收都有着比較好的促進作用，適量的進食不僅容易給人以飽足感，裏面含有的果酸還能降低體內脂肪的積累。

其次是橙子和香蕉，因爲橙子裏面是含有比較多的多糖和膳食纖維，這些物質不單單能夠幫助身體排毒，對於脂肪代謝也有一定的加速作用的，這樣就能夠一定的減少營養流失。而且香蕉是可以給人比較強的飽腹感，適量的進食還能夠幫助排毒清理腸胃。還有就是當大家感到比較緊張焦慮的時候是可以吃一些香蕉緩解一下心情。

3.選擇正確的主食

豆子包括鷹嘴豆和綠豆，它們的飽腹感是比較強的，而且消化速度是非常緩慢的。另外提醒一下大家，最好是不要用番薯來代替正餐食用的，因爲番薯裏面含有大量澱粉，澱粉的含糖量是比較高的是很容易導致肥胖的。選擇粗糧是最好的，比如說是小米和黑米，燕麥也是一個最佳選擇，它的飽腹感很強，而且其中含有豐富的礦物質和維生素，能夠滿足身體所需的營養。