如何才能健康增肥該怎麼做

有些人天生擁有吃不胖的體質，而有些人則是“喝涼水都長肉”的狀態。許多偏瘦，或者在體檢中被認爲過於瘦弱的人可能是因爲作息紊亂而導致的營養不良，也有可能與身體的亞健康有關。於是增肥就是個很重要的話題，如何才能健康增肥？

如何才能健康增肥該怎麼做

想要增肥，就要弄清楚胖不起來的原因。有人偏瘦純粹是因爲體質﹐有人偏瘦是因爲生病。在沒有刻意減肥的情況下﹐如果一個月內體重減輕5%以上﹐六個月內體重減輕10%以上﹐都不是正常的狀況﹐應該去醫院查查啦。

偏瘦的原因很多﹐最根本的就是身體吸收營養差。它可能與偏食﹐飲食習慣不良所造成的營養攝取的不足與不均衡有關﹐也可能是因爲壓力或疾病(例如：胃潰瘍、易腹瀉或便祕)等因素﹐造成腸胃的消化及吸收出了問題。有些人則是因爲體質﹑內分泌(如甲狀腺素分泌旺盛)或疾病等因素﹐增加了營養素的消耗。如果是因爲疾病所造成﹐應該請醫師診治﹐並注意自己的飲食及生活形態。不然問題永遠沒辦法解決﹐甚至小病拖成大病﹐結果就不好治了。

生活規律也是增肥的要點。男孩子上學時體重增加的的居多﹐原因之一就是生活規律。運動對於想增重的人尤其重要﹐它可以改善消化系統的功能﹐也可以舒解壓力﹐最重要的是﹐它可以使增加的體重變成肌肉﹐而不是脂肪。壓力會影響食慾﹐也會抑制食物的消化吸收﹐並增加營養的消耗。大部份的瘦子﹐或者是個性偏激﹐或者是工作所需﹐常會攬一些沒有的壓力在自己身上。還是儘可能地放輕鬆吧!古人說心寬體胖﹐是很有道理的。

解決非疾病所造成的消瘦﹐其實只有一個口訣：正常吃﹐正常睡﹐規律的運動﹐愉快的心情。其中只要缺了一項﹐效果都會大打折扣。相對的﹐如果您維持規律的生活﹐並保持固定的體重﹐那對您個人而言﹐就是最理想﹐最健康的體重﹐比所有的公式都還準確。有些人飲食生活都很正常﹐也沒有疾病卻胖不起來﹐這就和個人的體質有關﹐等到年紀大了﹐身體新陳代謝的速度慢了﹐體重就會自然上升﹐此時反而應該控制體重。

增肥飲食中增加熱量攝取與吸收小技巧

1、 加料的牛奶：牛奶中加入煮熟的綠豆﹐打成綠豆沙牛奶﹐酌量放糖﹐或是添加谷片﹑麥粉等食品。熱量及營養素的含量都增加了﹐而且仍然可以配上面包餅乾等乾的食物﹐成爲早餐或點心。

2、 含熱量的開水：在喝的開水中﹐加入適量的麥芽糊精(糊精是一種多醣類﹐可溶於水﹐具有熱量﹐甜度甚低﹐可到大一點的超市找找看)﹐可以攝取熱量﹐卻不像汽水可樂等含糖飲料﹐因含單醣﹐會增加身體的負擔。

3、 飯後的甜點：餐後適量的甜點對於體重的增加幫助很大﹐飯後才吃甜點﹐可減少甜食對身體造成的負擔。餐後一瓶養樂多不但可提供約100大卡的熱量﹐其中的乳酸菌還有助於整腸及消化。

4、 餐間的堅果類：堅果類是含有高熱量﹐高脂肪的食物。它們的脂肪酸結構是以單元不飽和脂肪酸及多元不飽和脂肪酸爲主﹐也含有豐富的維生素B羣﹐維生素E和微量礦物質﹐也可以減輕疲勞。但如果有發黴﹑臭味及油味反而會對身體造成傷害。瓜子﹑花生﹑芝麻﹑腰果、核桃﹑松子﹑杏仁﹑開心果等都屬於此類。

如何才能健康增肥對於那些體質原本就比較弱才導致的身體瘦弱的人來說，保持正常作息，多吃些高蛋白高營養的食物，堅持有規律的運動是一個比較穩妥的方法。而對於那些因爲自身挑食、作息紊亂等後天因素的人，就要保證自己的健康生活啦。