如何增重增肥

有人羨慕那些無論怎麼吃，無論吃什麼都不會長胖的人，可是，殊不知，一部分很瘦的人卻又羨慕那些體格強壯的人，他們希望自己可以長胖一些。那麼，瘦人如何增重增肥呢？增重增肥不僅僅是體重增加，脂肪增加這麼簡單，這需要一定的合理的方法。

一、如何增重增肥

“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。不過在這裏提醒廣大偏瘦的朋友，是能夠有效增加身體代謝速度的方式，不過注意過量的運動是會導致身體營養流失過快的。

1、增加熱量攝取量

任何增重，都要讓吃下去的卡路里多於消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多餘熱量，理論上，可望增加一公斤的肌肉。

2、從事肌肉鍛鍊

不做肌肉鍛鍊，至少也應該做激烈運動，否則增加的體重，會堆積成脂肪，無法轉變成肌肉。肌肉接受訓練，會將多餘的卡路里，變成肌肉的構成物質。而一般的有氧運動，將燃燒掉身體內多餘的卡路里，反而達不到增重的目的。做肌肉訓練時，應針對軀幹及四肢的骨骼肌。

3、做皮脂厚的評估

要增加體重的人，最好也能做皮脂厚的追蹤。如果體重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。如果體重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的體重來自脂肪，這是不好的結果。因爲，雖然人看起來豐滿了些，對健康的意義不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚，表示運動量不夠.也有可能在「運動量」與「增食量」配合上出了問題，需要調整。

4、配合食用營養特膳

特膳食品是針對特膳人羣體質和生理功能而專門設計的一類食品.消瘦人羣專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求，同時由於添加的強化營養元素，可以增強消瘦人羣的免疫力.特膳食品可以很好的被消瘦人羣較差的胃腸道消化吸收，但不會增加代謝負擔.在飲食和運動的基礎上配合食用特膳食品，可以有效的達到健康，安全，科學增重的目的.

目前在美國，配合增重食品補充，來增加肌肉比例，以改善營養不良、容易疲倦、抑鬱、肌肉耗損、免疫力變差、容易生病等症狀。

那些身體比較消瘦的人們不要不講求任何方法的去增重增肥，盲目地去增重增肥有時候會適得其反，對自己的身體不利，一定要知道如何增重增肥的正確做法，在正確方法的指引下，並且堅持不懈地去做，纔會取得自己想要的結果。