怎樣減肥最快最有效

減肥的方式有很多，而正確的減肥方式往往能起到事半功倍的作用。而對於有些人來說，他們喜歡透過節食來進行減肥，這樣的減肥方式對於身體來說往往是很有副作用的。而怎樣減肥最快最有效呢，接下來就讓我們來看看下文。

一、怎樣減肥最快最有效

1、只吃精瘦肉

吃肉要挑剔，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分，可以減少很多脂肪。還可以給自己製造一點麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類，無形中吃到的肉就少了。

2、少油、少鹽

菜汁不要拌飯吃，尤其是勾芡的湯汁，因爲菜汁裏含有更多的油、鹽等讓你長胖的成分。選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪，儘量使用不粘鍋，可減少油脂用量。在家做飯的時候，最好使用勺子、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量。

3、減少脂肪跟熱量的攝取

用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油，可以避免隱藏的熱量和脂肪。做色拉時，放棄脂肪超高的沙拉醬，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味。

4、吃粗糧

煮飯的時候加一把豆或一把粗雜糧，如：一些小米、糙米、黑豆、紅薯、等等。既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入。

5、少吃調味料

把高鈉的鹽、味精、醬油等調料統統減少一格，可打敗水腫和橘皮。

6、少吃爆炒、多喝白開水

麪食中，湯麪的熱量少於炒麪，水餃比煎餃更適合減肥中的你。　儘量選擇清蒸、白灼、涼拌、燉煮等方式進行烹飪。所有的飲料都不喝，白開水、茶纔是王道。

7、吃飯儘量用小餐具

吃飯的時候用小碗、小勺吃飯，用小碗可以滿足視覺、控制吃飯的速度，且每口咀嚼不少於十下，讓你的中樞神經有飽的感覺。

8、少吃多動

睡前豎腿20分鐘，有助腿部血液循環，緩解腿部浮腫。把小運動融入到自己的生活中，如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。

9、常縮小腹

你的小腹是否微突啊?這可能就是你平常總是彎腰駝背，任小腹日漸突出，若想擁有美好的體態，在平常要保持縮小腹的習慣，不僅能強健腹肌，腰腹也比較不易鬆弛。

我們必須透過正確的減肥方式來達到自己減肥的目的。透過吃藥和節食來減肥也要注意適度，不然反而會傷害到自己的健康。怎樣減肥最快最有效這篇文章，從我們的飲食以及運動上做了系統的介紹，相信希望減肥的你能夠有所啓發。