純牛奶有助於睡眠嗎
很多人都喜歡喝牛奶，其實每天一杯牛奶不僅可以漲智商，而且還有助於美白麪板，還有很多人都說晚上喝牛奶有助於睡眠，但是牛奶的種類還是很多的，所以在選牛奶的時候還是需要注意一下的。那麼純牛奶有助於睡眠嗎？一起來看看。
純牛奶有助於睡眠嗎
有
睡覺前喝牛奶有益睡眠，最好是睡前45分--1小時喝。
因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的l色氨酸，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是l色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起着關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利於人們的休息和睡眠。
睡前喝牛奶有利於人體對鈣的吸收利用。晚餐攝入的鈣，睡前大部分被人體吸收利用。睡後特別是晚上零點以後血液中鈣的水平會逐漸降低，血鈣的下降，促進了甲狀旁腺分泌亢進，激素作用於骨組織，使骨組織中的一部分鈣鹽，溶解入血液中，以維持血鈣的穩定平衡。此種溶解作用是人體的自我調節功能，時間長了，會成爲骨質疏鬆症的原因之一。晚上睡前喝牛奶，牛奶中的鈣可緩慢的被血液吸收，整個晚上血鈣都得到了補充、維持平衡，不必再溶解骨中的鈣，防止了骨流失、骨質疏鬆症，所以睡前喝牛奶好。
有助於睡眠的食物還有
1.溫牛奶
睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已衆人皆知，因爲牛奶中包含一種色氨酸，它能夠發揮氨基酸那樣的鎮靜功效。
2.菊花茶
菊花茶之所以成爲睡前配製茶飲品的首選，主要是因爲其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。
3.土豆
大家都知道土豆能減肥的祕方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦。它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。爲了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
4.亞麻籽
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。
5.杏仁露
杏仁中不但有豐富的蛋白質、維生素等營養成分，同時含有色氨酸和舒緩肌肉的良藥--鎂，經常吃有助於緩解焦慮情緒，有助於睡眠。另外，杏仁中含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利於心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。
6.蜂蜜
蜂蜜中的一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，這是一種與保持清醒有關的神經傳遞素哦!往你的溫牛奶中加少量蜂蜜，有助於睡前放鬆心神。
7.天麻
天麻有鎮靜、鎮痛、抗驚厥作用;能增加腦血流量，降低腦血管阻力，輕度收縮腦血管，增加冠狀血管流量;能降低血壓，減慢心率，對心肌缺血有保護作用;天麻多糖有免疫活性。
8.全麥麪包
如果睡前覺得很餓想吃點東西，全麥麪包是最健康的選擇——它含有較多的纖維和蛋白質，比起白麪包更能讓人充滿飽腹感。全麥麪包中含有豐富的B族維生素，具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。
純牛奶有助於睡眠嗎？其實純牛奶的助眠效果還是不錯的，但是大家要注意的是要在睡前一小時喝，不然可能效果不是很好。以上還爲大家介紹了一些其他的有助於睡眠的食物，像土豆、菊花茶之類的都是不錯的，希望以上的內容對大家有幫助。
