孕婦吃什麼可以補血

很多孕媽媽的懷孕之前由於體質比較虛弱，或者工作壓力太大，在懷孕期間會頻繁的出現貧血、頭暈等症狀。其實，這對寶寶的健康是非常不利的。剛懷孕的媽媽們尤其需要注意補血。那麼，大家知道孕婦吃什麼可以補血嗎？下面，就讓我們一起來科學的分析一下吧。

孕婦吃什麼可以補血

1、鐵元素

首先，孕婦貧血是由於鐵營養不足所致，所以補血首要的是補鐵，孕婦補血必須選擇含鐵量高的食物，如動物性食物(瘦肉、新鮮乾淨的豬肝等)、黑色食物(香菇、黑木耳、黑芝麻等)、豆製品、紅棗、菠菜。其次，選擇鐵吸收率高的食品，一般來說動物性食品的吸收率爲 20%，植物性食品僅爲 1%-3%。一個孕婦一天至少要攝1.5mg鐵，以100g蛋黃爲例，含鐵2.7mg，但吸收率僅爲3%，光吃雞蛋一天得吃25個。但是如果每天吃30g瘦肉，鐵的吸收率就較之增長一倍。在主食中鐵的吸收率亦有區別，麪粉類爲7%，大米類爲1%-3%。鐵元素由於補血是一個長期的過程，且早孕期妊娠反應嚴重不容易吸收鐵質，應在孕前準備的前半年時間裏就開始有意識地補鐵。對於孕期貧血的孕婦，除了正常飲食補充鐵質之外，可配合服用鐵之.緣片，補鐵生血增加營養，滿足孕期營養需求，快速改善貧血。同時要注意的是孕期要飲食多樣化，均衡攝取各種營養物質。

2、水果

孕婦補血時注意攝取維生素C，維生素C與鐵的吸收率成正比，在飯後四小時內攝取爲宜;如果飯後吃一個柑橘、橙汁、草莓、獼猴桃，就可攝取維生素C，鐵的吸收率也隨之增加。

3、阿膠

久服阿膠具有輕身益氣的效果，阿膠是養生的佳品，不僅可以日常服用，而且久服還可以預防疾病，保持身體健康強壯，還能延年益壽，大家都知道阿膠是藥食同源，，對於孕婦朋友來說阿膠源於食物，安全性第一，具有補血、安胎、強筋骨的效果，又能幫助孕婦補血。所以女性在懷孕期間出現了貧血的情況，使用阿膠是很好的選擇。

4、食物多樣化

多吃蔬菜水果，可以經常吃些牛奶、胡蘿蔔、蛋黃。這些食物都能很好的補充維生素A。

5、妊娠中後期多吃高蛋白食物

妊娠中後期胎兒發育增快，只要每週體重不超過1公斤，就要多吃高蛋白食物，比如牛奶、魚類、蛋類、瘦肉、豆類等，這些食物對貧血的治療有良好效果。但要注意葷素結合，蔬菜、水果也要跟得上，以免過食油膩東西傷胃。

看了上文的介紹，相信大家都知道孕婦吃什麼可以補血了吧。孕媽媽們需要即使補充鐵元素，這樣才能緩解較爲嚴重的貧血症狀，減輕頭暈目眩等情況。除此之外，多喝生薑紅糖水，多吃阿膠棗子這些食物也是非常不錯的選擇噢。