孕婦吃什麼可以補鋅

來源：飄香吧 9.97K

對即將要生小寶寶的一些準媽媽來說，補充自身的營養再傳遞給肚子裏的小寶寶是最重要的一件事了。只要是對身體和對小孩子有好處的營養都要補充到位對嗎？如果身體缺鋅怎麼辦呢？孕婦吃什麼可以補鋅呢？鐺鐺~ 請接着往下看啦。

一、孕婦吃什麼可以補鋅

1、牡蠣

牡蠣肉柔軟而細膩，具有豐富的營養，其含鋅量更是在衆多食物中居於首位，對於強化免疫機能有巨大的作用

2、瘦肉

孕婦可以吃一些動物的瘦肉來補鋅，比如牛肉、瘦豬肉，這些是最容易獲得的富鋅食物。動物食品含鋅量普遍較多，每一百克動物食品中大約含鋅3—5毫克，並且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

3、堅果類

核桃、花生、杏仁、松子等堅果類的食物含鋅都比較豐富。比如花生，花生含有維生素E和一定量的鋅，能增強記憶，抗老化，延緩腦功能衰退，滋潤面板。

4、水產品、海鮮

魚、蝦、泥鰍、魷魚、海蔘等水產品、海鮮也富含鋅。海鮮富含維生素A和鋅。蛋白質含量比羊肉還高。這些海鮮鋅含量較高，也有益面板和頭髮健康。維生素A有助於改善視力。

5、豆類

豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等;

6、蘋果

它不僅富含鋅等微量元素，還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高，有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。孕婦每天吃1～2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。

7、孜然魷魚

將魷魚剪開把墨囊取出剝下皮剪去內臟並沖洗乾淨;將魷魚切成花刀片放沸水中焯下撈出瀝乾;鍋中放油燒熱後放入蔥末、姜;片熗鍋後倒入魷魚快速翻炒再放入白醋、料酒、孜然將魷魚炒熟透。

8、做法八

將豬瘦肉洗淨後，切成3釐米見方的薄片;絲瓜去皮後洗淨，並切成3釐米見方的薄片;姜切成片，蔥切成段;將豬瘦肉放入碗中，加入料酒、薑片、蔥段、澱粉、鹽、雞精、蛋清抓勻掛漿;將炒鍋置武火上燒熱，加入素油，待油燒至六成熱;放入薑片、蔥段爆香，隨即加入適量清水煮沸;再加入豬瘦肉片、絲瓜煮熟;最後加入鹽、蛇粉、雞精等調料就可以了。