晚上喝燕麥粥減肥嗎
燕麥一種低糖、高營養、高能量低熱量的食物,富含膳食纖維,可以幫助人體排毒養顏,也能幫助人體減肥。那麼晚上喝燕麥粥減肥嗎?燕麥粥是由燕麥熬製而成,大多數人會選擇在早餐時吃燕麥粥,晚餐吃燕麥一般來說是可以減肥的。
一、晚上喝燕麥粥減肥嗎
燕麥粥富含膳食纖維,的確可以起到減肥的作用。但是減肥還是多運動,少吃熱量高的食物。
二、經典燕麥粥的做法
1.椰子芒果燕麥粥
材料:
1/2杯燕麥
1/2杯無糖杏仁奶
1/2杯芒果丁
1大勺椰絲
1 1/2大勺龍舌蘭糖漿(沒有的話普通糖漿也可以)
2.桃子姜燕麥粥
材料:
1/2杯燕麥
1/2杯杏仁奶
一個切碎的熟桃子
1茶匙切碎的糖姜
3.巧克力香蕉燕麥粥
材料:
半隻熟的香蕉,切薄片
1杯生燕麥
1大勺碾碎的幹小麥
1大勺奇異籽
1大勺小米
1大勺碎蕎麥
1大勺extra dark純可可粉
1杯開水
2大勺巧克力味的蛋白粉
1杯牛奶或無糖豆奶
角豆碎、椰子片和巧克力豆
4.藍莓香蕉燕麥粥
材料:
1/3杯燕麥
1/3希臘酸奶
1/3豆奶
半隻香蕉
1/4杯藍莓
楓糖
適量Granola和切碎的果仁
5.草莓奇異籽燕麥粥
材料:
1/2杯gluten-free的生燕麥
1/2杯無糖杏仁奶
1/2杯脫脂希臘酸奶
1大勺奇異籽
1茶匙蜂蜜
4個草莓,切片
三、營養燕麥粥做法
豆漿燕麥粥
補虛潤燥,利咽止咳
做法:取豆漿500克、燕麥胚芽米50克、精鹽適量。先將豆漿與燕麥胚芽米加水一同放入鍋中,用旺火燒開,再轉用小火熬煮成稀粥,以表面有粥油爲度,加入精鹽,即成。每日早晚餐溫熱服用。
牛奶燕麥粥
補虛養血、潤滑養顏
做法:取鮮牛奶適量。燕麥胚芽米100克放入鍋中,加清水適量,用旺火燒沸,再用小火熬成粥,調入牛奶,即成。每日分數次食用。日常食用可養生美容。
桂圓燕麥粥
補血養心、安神養益
做法:取桂圓肉30克,紅糖20克,燕麥胚芽米100克。先將桂圓肉與燕麥一同入鍋,加水1000克,用旺火燒開後再用小火熬煮成稀粥,調入紅糖即成。每日分數次食用。
胡蘿蔔燕麥粥
養肝明目、補脾健胃
做法:取胡蘿蔔5根,燕麥胚芽米125克。先將胡蘿蔔洗淨切絲,再將燕麥加清水適量旺火燒開後用小火熬煮15分鐘左右,煮成稀粥,可早、晚餐食用。可以保護視力,防止維生素A缺乏。
燕麥紅棗粥
補虛強骨、養顏嫩膚,可用於老年人胃虛食少,脾虛便祕,氣血不足,貧血、慢性肝炎,過敏性紫癜、營養不良,病後體虛,贏瘦衰弱等症的輔助食療。痰溼較重的肥胖者忌食。
做法:紅棗7枚,洗淨用清水泡軟,與50克燕麥胚芽米一同放入鍋中,加500毫升水,煮沸成粥,早晚服用。
黃瓜生薑燕麥粥
健脾養胃,清熱利溼、潤膚、祛斑、減肥適宜用於肌膚不光潔,面部有黑斑者食療。
做法:生薑8克(洗淨、拍破),燕麥胚芽米100克,水1000毫升,放入鍋內,用旺火燒開,再用小火熬成稀粥,再加入黃瓜300克(洗淨去皮切成片),精鹽2克,稍煮即成,日服2次。溫熱服用。
晚上喝燕麥粥減肥嗎?當然可以了。燕麥具有低脂高蛋白的特點,可以補充人體蛋白質,但是卻不會讓人體攝入多餘的脂肪,能夠幫助腸道蠕動,但是減肥不能光靠吃燕麥粥,還需要和運動結合纔可以更好更快地達到想要的體重。