怎樣培養健康的飲食習慣呢
隨着我們現代生活水平的逐漸提高，越來越多的人開始追求高品質的生活，包括飲食以及各種生活習慣的不斷改變，可是仍然有很多人由於各種不良的飲食習慣而導致一系列疾病的發生，這類人尤其以“三高”爲主要表現，即高血壓、高血糖和高血脂。
怎樣才能培養健康的飲食習慣呢？今天，我們就一起來學習一下吧。
1、飯前喝湯
我國人民用餐習慣多是先吃飯、後喝些菜湯。但從科學衛生的觀點看,先喝點湯再吃飯更好,因爲人在感覺飢餓時如果馬上吃飯對胃的刺激是比較大的,久而久之容易發生胃病或消化不良。如果吃飯前先喝點湯,就好像運動前做預備活動一樣可使整個消化器官活動起來,使消化腺分泌足量消化液、爲進食作好準備。這樣就會減輕對空胃的刺激,對胃的保護有一定好處。
2、細嚼慢嚥
細嚼將食物磨碎成小塊後與唾液充分混合以便吞嚥。嚼的動作還能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌,也就爲食物的進一步消化提供了有利條件。
3、定時定量
吃飯有規律,定時定量也是一種良好的飲食習慣,它能使胃腸道有規律地蠕動和休息,從而增加食物的消化吸收率,使胃腸道的功能保持在較爲良好的狀態,一定程度上就能減少胃腸疾病的發生。
4、少吃多餐
進食如果較少,血液中的糖濃度就低,身體分泌的胰島素就少,膽固醇的水平就降低,體內脂肪也會減少;但不論吃多少餐,總熱量不應超過一日三餐的總量。
那麼，有哪些屬於不健康的飲食習慣呢?
1、不食早餐
嚴重傷胃,使你無法精力充沛地工作,而且還容易“顯老”。
2、晚餐太豐盛
傍晚時血液中胰島素的含量爲一天中的高峯,胰島素可使血糖轉化成脂肪凝結在血管壁上和腹壁上,晚餐吃得太豐盛,久而久之,人便肥胖起來。同時,持續時間通常較長的豐盛晚餐,還會破壞人體正常的生物鐘,容易使人患上失眠。
3、進食過快
加重腸胃負擔,導致肥胖。進食速度過快,食物未得到充分咀嚼,不利於口中食物和唾液澱粉酶的初步消化,加重腸胃負擔;咀嚼時間過短,迷走神經仍在過度興奮之中,長此以往,容易因食慾亢進而肥胖。
4、餐後吸菸
飯後吸一支菸,中毒量大於平時吸十支菸的總和。因爲人在吃飯以後,胃腸蠕動加強,血液循環加快,這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”,煙中的有毒物質比平時更容易進入人體。
好了，以上就是小編今天爲大家介紹的有關於健康的飲食習慣的相關問題了，養成一個良好健康的飲食習慣，不僅可以保護我們的消化系統，同時可以減輕對於心腦血管的危害，另外，有很多專家認爲，飲食健康對於大腦健康也有着非常重要的影響。
