每天健身的你 - 真的瘦下來了嗎？－－－－－－控制飲食減肥

很多MM跟小編說過，每次都去健身，但是老是沒有瘦下來。真是無語了。那你知道問題出在哪兒嘛？讓小編告訴你吧：控制飲食減肥！有效的健身運動還是需要跟飲食相關聯的。不然，很難起到真正意義上的瘦身。那麼，應該怎麼制定適合自己的飲食計劃呢？

一、控制飲食減肥

1、控制高脂類食物：如動物性食物、肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。

2、少吃高強水化合物的食品：在平時的飲食中，含碳水化合物較高的主要是來自於穀類(如米、面、雜糧等)。穀類 是能量的來源，它爲人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。我們強調的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃穀類的食品。因爲晚餐後人很少運動，過量的能量消耗不掉就易轉化爲脂肪。

3、要減少精糖的攝入，精糖容易代謝，但是如果在人體內不消化，就很客易 轉化爲脂肪。

4、晚餐之後不吃零食，特別是花 生、果仁類的食品。如果實在喜歡的話，最好就在早上吃，因爲果仁食品富含蛋白質，人吃過後可以有一種飽腹之感。

5、不吃夜宵，如果晚上餓得不行， 可以吃飛過水的青菜，它既可以爲人體提供維生素、纖維素礦物質等，但又只有很 低的能量，且有極少的脂肪，最適合胖、 糖尿病人。另外，晚上還可以吃蘑芋食品 如豬腰、粉絲、粉條等幾乎不合熱量的食 品，但是吃的時候要注意，不能放太多的油。

6、早餐最好是吃一些低脂、脫脂的奶類，也可以吃少量的奶 酪或穀類，還可以吃半個雞蛋。而午餐則 應適當的吃些肉，最好是魚類，以150克 爲最佳。然後可以吃250克青菜，吃點瓜 茄，但不能用太多的油煎炸或煮。

二、選擇方面

1、認清該吃與不該吃的食物

吃貨們不清楚什麼是該吃什麼是不該吃，只要自己覺得好吃都會照單全收。對於身體肥胖的人羣，應該少吃熱量高糖分高的食物，如冰淇淋，夾心餅乾等;少吃高脂類食物，如動物性食物、肉類、用油煎炸的食物或西式快餐等。另外，碳水化合物較高的食物也不可過量吃。米、面等碳水化合物食物是我們日常能量的來源，爲人體提供碳水化合物、蛋白質、纖維素及B族維生素等。它們是日常飲不可或缺的一類食物。但是也不能吃太多。

2、找到高熱食物的替代品

抵制不住食慾時候，可以試試用低熱的食物去代替高熱的食物。晚餐爲了減肥吃少了，到夜晚感覺飢餓難耐，想吃幾塊蛋糕來飽腹時，可以換別的選擇，如蘋果或酸奶等飽腹感強但是熱量低的食物。

3、挑選食品要細心

即使是“健康”食品也會使你增重。所以，在購買食物時要仔細看一下成分，比較之後就會做出明智的選擇。

好啦！小編已經把控制飲食減肥的方法告訴你啦。控制飲食減肥，可是一門高深需要多試驗的喔。希望mm在看到小編嘔心瀝血完成的文章後，能把自己的心得和效果告訴我喲。小編還是蠻開心可以幫助到大家的喲。如果，對於飲食方面，還有些想要探討的也可以跟小編分享喔。