原因你知道麼 - 減肥吃瓜子是萬萬不能的

隨着人們財富的累加，物質生活編的越來越好，使得更多的人更加註重飲食上的平衡以及身體的健康，可還是會有不少人出現了肥胖的情況，他們苦苦減肥卻始終減不下去，是你的減肥方法和平時的飲食習慣讓你始終丟不掉多餘的肥肉，尤其是在減肥期間千萬不能吃瓜子

一、瓜子的營養含量

瓜子本身營養就蠻高，維生素、蛋白質、油類含量都屬佼佼者。然而，瓜子也是一種高熱量的食物。瓜子的熱量爲597千卡、蛋白質23.9克、維生素E34.53毫克、脂肪49.9克、鎂264毫克。如此高熱量的食物，一旦吃多了是很容易長胖的。

二、爲什麼會影響減肥

含脂肪、蛋白質、鋅等微量元素及多種維生素，可增強消化功能。嗑瓜子能夠使整個消化系統活躍起來。瓜子的香味刺激舌頭上的味蕾，味蕾將這種神經衝動傳導給大腦，大腦又反作用於唾液腺等消化器官，使含有多種消化酶的唾液、胃液等的分泌相對旺盛。所以不能再減肥吃瓜子

三、科學減肥

1、計算標準體重

標準體重=身高(釐米)-105 如果實際體重與計算出的標準體重相差在10%以內，則屬於正常的體重範圍。如果實際體重超過標準體重20%則爲肥胖，在10%至20%之間爲超重。

2、選擇體型和運動消耗種類

根據本人的活動量以及實際體重是否屬於肥胖，來確定每公斤體重每天需要的熱量。 一天總熱量=標準體重×每公斤體重所需熱量數

3、計算合理的飲食總熱量

舉個例子。W君：身高170釐米，體重85公斤，主要做辦公室工作。體檢結果顯示，甘油三酯爲2.1mmol/L，膽固醇爲6.5mmol/L。 首先，計算出W君的標準體重爲170(釐米)-105=65(公斤)。而他的實際體重爲85公斤，屬於肥胖體型。其次，W君從事的是輕體力勞動，按照上表選擇每公斤體重所需熱量爲22千卡，因而他每日需要的總熱量爲65×22=1430千卡。

4、食材的選擇

減肥者在選擇食物時，只要進食體積大、熱量低的食物，就可以既飽腹又不長胖。各種蔬菜中，冬瓜、黃瓜、白菜、豆類等含熱量最低，如欲獲得同樣減肥效果，吃兩份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一樣的。若要選擇藕、芋頭之類，則只吃半份就夠了。在水果中，西瓜的減肥作用最大。吃200克梨、桃、蘋果、香蕉、柑桔等任何一種，所獲得的熱量與吃750克西瓜是一樣的。乾果的熱量遠比鮮果高。因此減肥者不宜吃杏幹或葡萄乾等乾果。 減肥者多吃魚類比肉類，特別是熟肉類對減肥更有益。吃120克魚和50克瘦肉或25克香腸所獲得的熱量同樣多。從減肥角度看，魚肉類的排列順序是：魚肉優於雞肉，雞肉優於牛肉、羊肉。

綜上就是爲什麼減肥吃瓜子是不行的，大家一定要科學合理的減肥，不要一天到晚去健身房累死累活，或是在家餓的飢腸轆轆卻始終不見體重下降，相信大家看了這篇文章之後會對科學減肥有更加深入的瞭解，在這裏，我就這大家都減肥成功啦。