想要的健康早餐營養搭配就在這裏了
早餐應該說是一日三餐裏面最重要的，常常會聽到說：早餐吃好，午餐吃少，晚餐不要吃太飽。如果長期不吃早餐會給我們的身體帶來影響，也會影響上午的工作效率與學習，那麼早餐要怎麼吃，吃什麼健康呢？你想要的健康早餐營養搭配就在這裏了。
想要的健康早餐營養搭配就在這裏了
一、一般營養的早餐搭配需要
1、水果蔬菜：如生菜沙拉、小番茄、蘋果2、飲料：橙汁、獼猴桃汁、豆漿、牛奶;
4、配菜:涼拌海帶絲等小菜;
5、中飯前加餐：核桃、杏仁等堅果這樣才能滿足上午的膳食需要，不過這些一般人都做不到。
二、營養早餐食譜(一)
肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。
肉末菜粥：粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。
豆沙包：麪粉、赤豆沙、果脯、
芹菜豆腐乾：芹菜、豆腐乾絲、茭白絲、香菇。
三、營養早餐食譜(二)
燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。
燕麥粥：燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔末、香菜。
菜肉包：麪粉、肉末、醃小白菜、豆腐乾、香菇。
什錦泡菜：大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等。
四、營養早餐食譜(三)
黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾。
黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。
鮮肉小籠：麪粉、肉末、冬筍、香菇。
苣筍豆乾：苣筍、豆腐乾、胡蘿蔔、香菇。
五、營養早餐食譜(四)
皮蛋粥，雞蛋羹，雪菜肉末、蝦仁，做出來的皮蛋粥非常棒。
皮蛋粥：粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
雞蛋羹：雞蛋、白糖。
雪菜肉末：雪菜、肉末、土豆、胡蘿蔔。
六、營養早餐食譜(五)
菜肉餛飩，白果糕、鵪鶉蛋。
菜肉餛飩：麪粉、肉末、醃小白菜、香菇、姜。
白果糕：糯米、粳米、白果、核桃、葡萄乾。
鵪鶉蛋：鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒絲，做小米粥比較好。
七、營養早餐食譜(六)
牛奶果羹，鮮肉青團，牛肉土豆丁。
牛奶果羹：牛奶、蘋果、桔子、葡萄乾。
鮮肉青團：糯米、青菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿末。
牛肉土豆丁：牛肉、土豆、胡蘿蔔、圓椒。
八、早餐注意事項
第一，要攝入足夠多的水分。早餐要攝入至少500毫升水分，既可幫助消化，又可爲身體補充水分、排除廢物、降低血液粘稠度。起牀後先喝一杯淡蜂蜜水或白開水滋潤腸胃是養生的祕訣之一。如果早晨進行體育鍛煉，最好先喝水，然後出門鍛鍊。
第二，不宜經常食用油炸食物。油炸類食品脂肪含量高，胃腸難以承受，容易出現消化不良，還易誘發膽、胰疾患，或使這類疾病復發、加重。此外，多次使用過的油裏往往會有較多的致癌物質，如果常吃油炸食品，可增加患癌症的危險。
第三，食物應當容易消化。早晨起牀之後，多數人食慾不強，消化能力也比較弱。所以，早餐食物必須容易消化、營養豐富又不過於油膩。特別要注意食物不宜太涼，因爲涼食物會降低腸胃的消化能力，而且在秋冬寒冷季節裏容易引起腹瀉等問題。
想要的健康早餐營養搭配就在這裏了。說了這麼多，早餐一定要吃哦，不要因爲減肥、沒時間就忽略了早餐，早餐也不要起牀就吃，最好在起牀後20到30分鐘吃最好，有的家長想讓孩子好好吃飯，就應該給孩子做榜樣，帶着孩子一起吃才能養成好習慣哦！
