偏瘦的人如何增肥

雖然現在大多數女性都追求瘦身，以擁有苗條的的身材，穿什麼衣服都好看。但是有些太瘦的女性其實也十分苦惱，太瘦了反而令自己看上去只剩下骨架，沒有美感，好看的衣服也撐不起來。那麼，偏瘦的人如何增肥呢?

偏瘦的人如何增肥

1、增加熱量攝取量

任何增重，都要讓吃下去的卡路里多於消耗的卡路里。每堆積5500大卡的多餘熱量，理論上，可望增加一公斤的肌肉。

2、從事肌肉鍛練

不做肌肉鍛鍊，至少也應該做激烈運動，否則增加的體重，會堆積成脂肪，無法轉變成肌肉。肌肉接受訓練，會將多餘的卡路里，變成肌肉的構成物質。而一般的有氧運動，將燃燒掉身體內多餘的卡路里，反而達不到增重的目的。做肌肉訓練時，應針對軀幹及四肢的骨骼肌。

3、做皮脂厚的評估

要增加體重的人，最好也能做皮脂厚的追蹤。如果體重增加，而皮脂厚不增加，表示增重的部分是肌肉，不是脂肪。如果體重增加，皮脂厚也增加，很有可能增加的體重來自脂肪，這是不好的結果。因爲，雖然人看起來豐滿了些，對健康的意義不如肌肉量增加的增重。皮脂增厚，表示運動量不夠.也有可能在「運動量」與「增食量」配合上出了問題，需要調整。

4、 配合食用營養特膳

特膳食品是針對特膳人羣體質和生理功能而專門設計的一類食品.消瘦人羣專用的特膳食品可以滿足他們的能量需求，同時由於添加的強化營養元素,可以增強消瘦人羣的免疫力.特膳食品可以很好的被消瘦人羣較差的胃腸道消化吸收，但不會增加代謝負擔.在飲食和運動的基礎上配合食用特膳食品,可以有效的達到健康，安全,科學增重的目的.

5、運動增肥

瘦弱的男人要想增肥，當然增加的是肌肉而不是肥肉了，就是我們所謂的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二頭及三頭肌(手臂），運動是最好的方法。欲增重者的運動，以重量訓練爲主要方式，因爲重量訓練是用來增加肌肉比例的。藉助啞鈴、槓鈴與訓練器材的使用，配合大肌肉羣的完全收縮與放鬆，可使大肌肉羣成長，相對的便會累積一些體重。

透過小編以上的介紹，現在大家大概都已經知道偏瘦的人如何增肥了吧？增肥不能追求速成的方法，一定要循序漸進，透過一步一步地調理身體來達成哦，千萬不要爲了追求身材而不顧身體健康，只有身材和健康都一併注重，才能擁有更好的身材哦！