瘦人吃什麼可以增肥

看着別人都在爲減肥拼命奔跑，節食吃藥，我們瘦子們默默地離開。爲什麼，實現變胖的夢想就這麼難?瘦人吃什麼可以增肥呢?怎麼才能快速在自己身上貼膘，成爲一名人見人愛的胖子呢?

瘦人吃什麼可以增肥

一、增肥吃什麼

體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉(甲魚)、海蔘、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海蔘膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、性慾亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。

二、增肥應遵守的原則

1、均衡的飲食

可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較爲快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。

2、養成良好的飲食習慣

定時定量，少量多餐，細嚼慢嚥。

3、改變進餐的程序

先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。

4、選擇適度烹調的食物

選擇經適度烹調的食物，如：蒸、燉、滷、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等導致食物堅硬，不易消化。

5、保持心情愉快，佈置良好的進餐環境，集中精神用餐。

緊張和焦慮不但影響食慾，腸胃道消化吸收功能也不好，代謝率提高相對地消耗較多的熱量。

三、增肥食譜

早餐

1、偏好西式口味的人：

現榨柳橙汁一杯、低脂牛奶一杯、澆滿糖漿、果醬、奶油的煎餅一份。

2、喜歡中式口味的人：

一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥、一杯豆漿或米漿、一顆水煮蛋。

午餐

1、偏好西式口味的人：

蘋果一個、低脂牛奶一杯、三明治一個、生菜沙拉一盒、高纖餅乾一份

2、喜歡中式口味的人：

奇異果一個、一杯優酪乳、一碗飯或一碗麪、水煮青菜一份、高纖餅乾一份

晚餐

最好與家人或愛人一起用餐。甜蜜的感覺，會讓肉肉更快長出來唷!

現榨果汁一份、冰淇淋或優酪乳一份、生菜沙拉或炒青菜一份、一碗飯或一碗麪、一份瘦肉或魚肉、飯後再吃點菠蘿、木瓜、或西紅柿。

宵夜

在土司上塗滿果醬、花生醬、奶油、大蒜醬。再喝一碗肉湯、牛奶、或豆漿。只要吃個意思就好了，以免吃得太飽，睡不着。吃完宵夜後，要刷牙漱口用牙線，才能睡覺唷!

變成胖子，我們瘦子矢志不渝的追求，讓我告訴你瘦人吃什麼可以增肥，按照這個辦法去執行吧，你終於會有所變化的。不要忘記經常檢測自己的成果哦，用身高的釐米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標準體重。什麼時候你的體重在標準體重的上下10%了，你就轉型成功!