太瘦的人怎麼增肥

在這個高舉減肥旗幟的時代，怎麼可以增肥這個問題看起來非常拉仇恨啊，但是呢有的人需要瘦，有的人需要胖，都有不同的需求，那麼太瘦的人怎麼增肥呢？相信有些人一定也是非常苦惱的，不知道這個問題該怎麼辦，下面我們一起看看。

太瘦的人怎麼增肥

一、規律的作息

有規律的作息非常的重要，特別是睡覺，千萬不要熬夜，非常的傷身體，早上也一樣，睡得太多消耗的能量會更加的多，作息一定要一個時間表，不要今天睡很飽，每天又熬夜，頻繁的變動生物鐘是不可取的。

二、少食多餐

很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等等，在這裏我建議大家不需要吃太多，每餐七成飽，高澱粉，低脂肪，多水果，並可以補充些蛋白質、維生素B族、維生素C、鈣鎂片等的基礎營養。還是平時的量，但是我們有條件的話，可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，我們還可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。

三、吃一些甜品

甜的東西是非常容易發胖的，包括糖果、蛋糕、餅乾、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那麼我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，

每天攝取的熱量比個體所需能量高出500千卡，每星期則可增加約0.5公斤的體重，有時爲達到所需的熱量標準，須將每日攝取的食物分成6～8餐進食。特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補充能量哦。

四、進行體育鍛煉

在增肥的同時，我們還需要多進行體育鍛煉，首先可以從鍛鍊小腿開始，比如慢跑，騎自行車等，鍛鍊腹部也非常的簡單，仰臥起坐就可以坐到，大家千萬不要以爲只有肥胖的人才可以鍛煉出肌肉哦。

五、改變飲食習慣

很瘦的人都不是很愛吃肉，所以還需要改變我們平時的飲食習慣，要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯的補充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的(純牛奶)。

六、調理腸胃

如果你的腸胃三天兩頭胃脹胃痛的話，你需要先去調理好你的腸胃，不然對增肥會很受影響很多瘦弱的人都是因爲腸胃不是很好，吸收不夠充分，所以導致了吃得多也無濟於事的情況

相信大家看完以上的內容，一定有了一點點的收穫，對於太瘦的人怎麼增肥這個問題已經有了自己的一些看法。在這裏提醒一下那些怎麼吃都不胖的人，有可能是你的腸胃功能不好，營養都不吸收，這時候調整腸胃功能纔是大事。