體瘦的人如何增肥

自古以來，胖子有胖子的苦惱，瘦子有瘦子的苦惱。雖然這是一個以瘦爲美的時代，很多人想盡各種方法變瘦，但是有些天生體質偏瘦的人卻是有各種煩惱，免疫力抵抗力差，易生病，血虛臉色暗黃慘白，氣色不好身體健康狀況易出現各種隱患。那麼天生體瘦的人如何增肥呢?

一、體瘦的人如何增肥

1、多吃甜品

甜的東西是非常容易發胖的，包括糖果、蛋糕、餅乾、巧克力等，很多肥胖的人就不吃這一些東西，那麼我們想要胖的人呢?就需要多吃一些啦，特別是巧克力，效果比較不錯的，還可以補充能量。

2、少食多餐

很多想要增肥的朋友拼命的吃東西，感覺效果也不明顯，反而常常會搞得肚子不舒服，胃脹胃痛腹瀉等。

建議大家不需要吃太多，還是平時的量，但是有條件的話可以多吃幾餐，除了早餐、午飯、晚飯之外，可以加上下午的點心，和睡前一小時的夜宵。

3、熱量食物

要多吃一些高熱量的，脂肪含量高的食物，包括一些肉類，雞蛋也是非常不錯的補充，牛奶大家也要每天喝，不可以拉下，最好喝全脂的純牛奶。

巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡。常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。但是養生之道網提醒巧克力吃太多容易引起消化不良，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便祕。解救辦法是喝清茶。

果汁的熱量能達到水果熱量的兩倍，飲品店裏還會往鮮榨果汁內添加一定量的糖漿，熱量就會更高了，果汁中所含的營養成分更易被人體吸收，有顯着的增肥效果。

二、增肥食譜

1、糖醋排骨

豬排骨500克，油、鹽、蔥末、薑末、醬油、白糖、醋、料酒、番茄醬、香油各適量。

將排骨洗淨，剁成3釐米長段。將排骨放入鍋煮至八成熟，撈出放盆內，加入鹽、醬油醃入味。鍋中放油燒至六成熱，下排骨炸至淡黃色撈出。油溫加熱至八成，再下鍋炸至金黃色撈出。炒鍋留少許油，燒熱，下入蔥花、薑末爆香，放入番茄醬。

加入由適量清水、醬油、醋、白糖、料酒調成的汁。再放入排骨，燒開後用慢火煨至湯汁濃。待排骨熟，淋上熟油即可出鍋。

2、拔絲香蕉

香蕉2根，白糖150克，色拉油80克，生粉300克，吉士粉20克，麪粉20克，雞蛋1枚，熟芝麻5克。

香蕉去皮，改刀成2釐米大小的塊。雞蛋打入碗內，加入生粉、麪粉、吉士粉、少量水攪成稠糊狀待用。鍋內加油，燒至5成熱，將香蕉沾勻蛋糊，下油鍋炸至色澤金黃撈出。

另起鍋，加少許色拉油，放入白糖，用小火熬至糖完全融化，期間要用手勺不斷的攪鍋內的糖使之受熱均勻一致。糖色至金黃色出絲時，倒入炸好的香蕉，撒上芝麻翻勻快速出鍋裝盤，外帶冷水沾涮食。

以上就是小編爲大家總結的體瘦的人如何增肥知識，體質偏瘦者大多腸胃不好，所以不能暴飲暴食，要有規律的吃飯，可以少時多餐，儘量不要給腸胃增加消化負擔。同時加以適當的鍛鍊，最好不要劇烈運動，且保持心情舒暢，不要讓自己始終處於緊張焦慮的狀態。