太瘦如何增肥

和肥胖一樣，太瘦也是很多人面對的比較頭疼的問題。瘦人也有很多的煩惱。瘦人身體素質不好，營養跟不上，身體經常處於怕冷狀態，抵抗力低下。瘦子幹什麼體力活都不行，做了一會兒就氣喘吁吁。瘦人還不耐看，看起來太單薄，沒有足夠的安全感。那麼太瘦如何增肥呢?

太瘦如何增肥

既然瘦子有那麼的缺點，那麼我們該如何增胖呢?

1、全身檢查

主要是針對病理型瘦弱，每年最少要做一次身體檢查，可以預防疾病，防範於未然。 如果檢測出健康問題，就要聽從醫生的囑咐進行有效的治療。病理型的偏瘦一般分兩種兩種： 一種是需要去蟲，主要透過藥物治理。原理：身體裏有寄生蟲，吸收掉攝入的營養，導致身體偏瘦。 另一種是腸胃粘膜太薄，吸收能力差，未能爲身體提供足夠的營養。

注意：調理可就不是一天兩天的時間。需要中藥慢慢調理。

2、飲食正常

早餐，中餐，晚餐必須準時，只要保證準時飲食，很容易恢復正常的體重，食物不要挑食，保證飲食健康。晚上不要喝啤酒，容易產生啤酒肚，可以適當的吃點宵夜，睡覺前飲食容易增長體重。

增胖的食物：

(1)、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(蛋白質食品)的食物，均可健康增肥。

(2)、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。

(3)、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止身材變形。

3、充足睡眠

每天儘量在10:30前睡覺。如果工作壓力比較大，早點睡覺可以舒展一下壓力，也可以睡覺前放點輕音樂，這樣可以緩解工作壓力。充足的睡眠，會讓人每天都精力充沛，壓力也會適當緩解。

4、心情愉快

保持愉快的心情很重要，可以旅遊改善一下心情，去公園散步，看電影，玩遊戲等，保持足夠的娛樂，保持好的精神狀態，胃口也會增大，這樣可以慢慢的增加體重。

5、保持適量的運動

(1)、舉啞鈴運動，可令胸部肌肉結實，持之以恆能有效達致擴胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。

(2)、擴胸運動──兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下擡舉到胸前，擡起時吸氣，放下時呼氣。

(3)、結實胸腹運動──頸和腰同時保持挺直，再把雙手伸直後，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

飲食搭配合理，保證充足的睡眠，心情保持愉快，不要整天憂鬱不已，堅持運動，堅持做適量的運動，這樣纔可以使得增肥取得一定的效果。瘦人煩惱再多，如果不去努力，永遠也解決不了。所以請拿着這份太瘦如何增肥的紙張開始行動起來吧。