孕期吃清淡的東西合適嗎

孕期吃清淡，身邊越來越多的準媽媽，看着她們，莫名的有了壓力，對婚姻的嚮往，對懷孕的恐懼和不安，看到很多準媽媽有忌口的，有不忌口的，有孕吐明顯下不來牀吃不下東西的，也有胃口大開興致大增體力旺盛的準媽媽，讓我一個未婚女性不禁思考。

孕期吃清淡的東西合適嗎

準媽咪在孕期進補，既要營養豐富，種類多樣，孕期吃清淡，拒絕“重口味”。那麼，什麼纔是“清淡飲食”呢?準媽咪應該如何選擇食物?

一、什麼是清淡飲食

從營養學上來說，清淡飲食就是膳食平衡、營養合理的前提下，口味比較清淡的飲食，主要表現爲“四少”：少油、少糖、少鹽、少辛辣。

二、孕期爲什麼要飲食清淡

準媽咪在孕期要避開過油膩、過咸和過辣的食物，因爲這些重口味的食物容易刺激消化系統，加重身體負擔，造成身體內分泌紊亂，引起便祕、水腫、上火等症狀，重者還將患上妊娠高血壓、妊娠肥胖、生出巨大兒等等。

清淡飲食則可以保證我們消化系統的正常執行，確保營養的吸收和廢物排出，有助於養胎。所以說，養成清淡飲食的習慣對準媽媽的健康非常重要。

三、準媽媽清淡飲食的標準

1、少油

營養師推薦準媽媽每日油脂攝入量應在60g左右，平均每公斤體重維持1～2g。比如60公斤體重的準媽媽，每天需要攝入油脂60g～120g，而根據油脂來源的不同攝入量標準也不一樣。一般來說動物油脂攝入量爲20g，主要來源於豬油、肥肉等;植物脂肪的來源爲豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等需攝入40g。平時食用的膳食裏，可以多選擇植物油進行烹飪，少用動物油烹飪;另外，煎炸的食物儘量少吃，這種食物熱量高，油膩易胖，還會導致上火。

2、少糖

準媽媽在孕期過多地食用蔗糖或甜品、甜食等容易導致體重增加、肥胖，引起心血管疾病和糖尿病，還容易引起蛀牙。現代營養學的健康吃糖標準是：每公斤體重每天0.5克糖，即體重60公斤的準媽每天吃糖應控制在30克以內，平時不要吃太多的甜食，適量進補即可。

3、少鹽

準媽媽在孕期吃太鹹的食物，容易出現妊娠高血壓、水腫等症狀。這是因爲食用鹽爲鈉鹽，鈉攝入過多會加重腎的負擔，也會導致血壓增高;而鹽分攝入過多會和體內的水分造成瀦留，導致水腫的發生。世界衛生組織建議成人每日攝入鹽量應不超過6克，而數據顯示我國人均食鹽攝入量已達12克/天。平時媽咪進食應少鹽，清淡。

4、少辣

不少準媽咪到了孕期照樣天天吃辛辣食物，這種做法並不可取。因爲這些辛辣食物會隨母體的血液循環進入胎兒體內，給胎兒造成不良刺激,影響正常生長髮育。從準媽媽的身體來說，懷孕後大多呈現血肉熱陽盛狀態,而這些食物的性質大都屬辛溫，會加重血熱陽盛狀態，使體內陰津更感不足，會使準媽媽感到口乾舌燥,生口瘡，心情煩躁等，不利於胎寶寶的發育和成長。營養師認爲，準媽咪在孕期最好不要吃或少吃辛辣食物，吃完以後要多喝水，或吃些涼性的蔬菜和水果。

孕期吃清淡不是讓你忌口，很多減肥的美少女們也是清淡飲食，現在主張糖耐，戒糖，戒鹹，少辣有時候不是爲了清淡，更是爲了健康，現在看看辦公室裏的準媽媽同事們，忍不住想拿出這篇文字跟她們探討一下，瞭解之後懷孕也嚇不倒我這美食狂熱愛好者了。