月子餐30天食譜具體內容有哪些
產婦生完寶寶之後，她們的身體是非常虛弱的，所以我們不僅要讓休她們息好，更重要的是要在食物方面注意營養，葷素搭配，營養均衡，這樣才能使產婦的身體得到最快的恢復。同時有營養的食物也可以促進產婦分泌乳汁，能夠有充分的乳汁母乳餵養寶寶。一般女性生產完之後都有坐月子的習慣，今天我們就按月子餐30天食譜來制定，幫產後媽媽製作一個非常有營養的食譜。這樣產婦吃了能對身體好，對寶寶也好。
月子餐30天食譜具體內容有哪些
一、早餐
早餐是一天當中最主要的食物，因此我們的早餐應該準備得豐富一些。可以用粗糧來作爲早餐主食的一部分，比如煮玉米，煮紅薯，煮南瓜，芋頭湯或者熬小米粥，薏仁粥，燕麥粥都是可以的。還有我們可以吃一些西式的食物，比如說全麥麪包，或者是吃一些麪食，比如湯麪、拌麪都是可以在早晨吃的。因此在30天當中，我們可以將這些食物按需來分配到每一天。
二、午餐
月子當中的產婦主要是以喝湯水爲主，可以起到一個催乳的功效。因此我們可以燉黃豆豬腳湯，鯽魚湯，豬腰子湯，雞湯，骨頭湯，黑魚湯等等這些湯。它們不僅有催乳的效果，而且對於一些剖腹產的產婦來說，也是可以增強營養的。同時我們也要葷素搭配，一些蔬菜都是可以吃的，不光是綠葉菜、瓜類蔬菜以及各種含有花青素的素菜都是可以吃，可以自由搭配。
三、點心
因爲產後媽媽需要餵奶，所以消耗的營養體力也是挺多的。因此我們下午可以補充一頓點心。點心的話可以按照產婦喜歡吃的口味來決定，比如酒釀圓子，酒釀水鋪蛋或者是一些甜品糕點都是可以吃的，只要根據自己的口味選擇就好了。
四、晚餐
晚餐是儘量清淡一些，但是也要保證營養均衡。因此晚上可以吃一些水果，然後加上一些酸奶，同時可以吃些主食，比如說米飯等等，搭配上一些湯類來吃都是非常好的。
以上按照早，中，下午點心以及晚餐來配搭配的月子食譜。我們可以每天將各種食物的卡路里和熱量計算好，然後分配在每一天的餐食當中，這樣的話產後媽媽既能營養充足，可以有充足的母乳來餵養寶寶，同時又不會因爲營養攝取太多，而引起一些產後的肥胖。希望今天小編給大家推薦的這些月子中適合吃的食物，能夠對產後月子餐月子食譜定製有一些幫助。也希望每一位產後的媽媽都最快的恢復身體，也能讓寶寶健康發育。
