產後食補 - 家常月子餐30天食譜

經歷過分娩的母親都要好好補充身體營養，分娩後媽媽們需要重視自己的飲食習慣，如分娩後的前三天，不建議吃燉湯，不同的分娩方式也有不同的飲食考慮。關鍵孕婦能否恢復身體，月子期間的飲食不能隨意。坐月子期間的飲食要按照順序，慢慢的補充身體的營養。今天跟大家分享一些家常月子餐30天食譜，剛生完寶寶的媽媽們有需要的可以採納。

一、家常月子餐30天食譜

1.第一週食譜

早餐：芝麻油、豬肝、米飯。

午餐：芝麻油、豬肝和米飯。

晚餐：一碗素食燉菜。點心：一碗紅豆湯。

2.第二週食譜

早餐：芝麻油、菜、糯米粥、薏仁飯。。

午餐：芝麻油、蔬菜、椰殼籽飯。

晚餐：魚湯、燉菜。點心：一碗紅豆湯。

3.第三、四周食譜

早餐：芝麻油雞、糯米粥、薏仁飯、水果一份。

午餐：一碗麻油雞，一碗蔬菜和一碗水果。。

晚餐：一碗魚湯或蔬菜燉菜，一碗蔬菜和一碗椰子籽飯。夜宵：一碗蘑菇和糯米。

二、月子食譜

1.鯽魚豆腐湯

所需配料：鯽魚、400克豆腐、洋蔥、姜等配料

做法：豆腐切成約5釐米厚的薄片，在鹽水中煮5分鐘，然後瀝乾;鯽魚洗淨，去鱗和腸，用酒和鹽醃10分鐘;放油在爐子上燒5分鐘，生薑片翻炒，兩面煎。加水適量，小火煮30分鐘，加入豆腐片。調味後，稀釋，撒上洋蔥。

三、坐月子吃什麼對身體好

1.小米雞蛋粥

滋補氣血，可供新生兒食用。

2.當歸烏雞湯

補虛，產後一週食用。

3.鱸魚薑湯

營養豐富，也不易使產婦肥胖，可幫助產後減肥。

4.魚蝦湯

補充豐富的蛋白質

當母親剛生下孩子坐月子時，她的身體會有點虛弱。此時，母親要注意很多問題。坐月子要注意的問題有很多，尤其是家常月子餐30天食譜，關係到媽媽恢復活力，坐月子時，要注意飲食平衡，多吃新鮮蔬菜和水果，同時，也要適當的吃一些肉類食品，補充身體能量，使身體早日恢復。