晚上吃多了怎麼減肥 - 不妨再試着吃一吃這些

現代社會越來越多的人受到體重超標的困擾，主要是由於生活水平的提高和飲食的多樣化，以及生活中的壓力越來越大利用飲食緩解壓力，節奏越來越快造成活動量減少。對於需要控制體重或者保持體重的人士來說減肥就成爲我們經常提及話題，那晚上吃多了怎麼減肥呢?晚餐吃什麼有利於減肥呢?下面小編就和大家一起去探討下這些問題。

一、晚上吃多了怎麼減肥

“這東西太好吃了”“最近壓力好大啊，鬱悶!”“來多吃點!”各種藉口造成暴飲暴食，吃太多了，如果是中午還好說，晚上可以少吃一點，可是晚上吃多了該怎麼辦呢?對於減肥的你來說這絕對是一個困擾自己的難題。

1.如果攝入的脂肪類食物過多，比如：肉類、甜點、巧克力、冰淇淋等，我們可以在食用過後再飲用一杯普洱茶或者綠茶，茶對脂肪的吸收能起到抑制作用，過多的脂肪就隨腸道排出體外，如果有便祕的話茶也可以緩解便祕。

2.如果是澱粉類食物吃多了，比如：餅乾、麪包、比薩等，可以在食用後吃一根黃瓜，黃瓜可以阻止澱粉的吸收，黃瓜最好生吃或者涼拌效果更好。

3.吃進去的食物在胃裏不會馬上消化掉，如果吃太多的話還可能造成胃部的負擔，堆積在胃裏影響胃的運轉，但如果不干預的話，它會被慢慢吸收所以在之後的幾小時內我們做什麼很關鍵，可以適當補充水分增加食物的正常排泄。

4.如果晚上吃多了，也可以進行適當的運動，以增加腸胃的蠕動以及身體的代謝功能，將多餘的能量燃燒掉並透過汗液排出體外，但千萬不要進行過於激烈的運動，運動的時間也不宜過長，如果過量的運動容易再度產生飢餓感，不利於減肥。

二、晚餐吃什麼有利於減肥

1.香蕉：香蕉中含有較高的膳食纖維，並且所含的熱量低，同時有助於排便，所以特別適合晚上食用。

2.低脂或者脫脂牛奶及酸奶：酸奶和牛奶也是有潤腸道、助睡眠的功效，且經常食用不易發胖，還有補鈣的作用。

3.豆漿：豆漿中含有豐富的鈣，晚間食用可以有效補鈣，同時所含的大量蛋白質可以補充一天的所需，在補充能量方面可以做到事半功倍的效果。

4.糖分含量低的果蔬：可以食用一些糖分含量低的如：桃子、梨、番茄、黃瓜等，其性質較溫和不刺激，同時含糖量低避免糖分過多引起脂肪的堆積。

5.土豆：土豆是減肥者的福音，它能有效清除干擾誘發睡眠色氨酸的酸類物質，幫助睡眠，同時土豆的熱量也較低，有潤腸通便的作用，適合晚間食用。

6.燕麥：燕麥不就能讓你有飽食感，還能促進睡眠，幫助減肥，如果燕麥中加入蜂蜜就再適合不過了，只需要一小碗即可補充晚間所需的能量且睡得香。

以上就是小編給大家帶來的關於晚上吃多了怎麼減肥，以及晚餐吃什麼有利於減肥的相關科普內容，想要控制體重及減肥的朋友都收藏好了沒有呢。按照人的活動規律來看晚上是一天中最關鍵的環節，除了要吃得好吃得精還要吃得健康，同時要遠離高糖、高熱、脂肪含量高及對身體有害的食物，避免腸胃負擔，堅持下去想胖都難。