喝果汁能減肥嗎 - 再不注意就晚了

隨着現在溫度的升高是一天比一天還熱，小編已經吃起了冰淇淋喝起了果汁，那感覺簡直就是舒服的很呀。夏天也是個減肥的好季節呢，那麼我們能不能透過喝果汁來減肥呢？果汁喝多了會不會對身體不好呢？下面就讓小編簡單的給大家介紹一下吧。

一、喝果汁能減肥嗎

能!尤其是短期內很見效。喝果蔬汁有如下幾個優點：

1、簡單的實現了食物多樣。正如張欣所說，要吃進這麼多果蔬，難!但是榨成汁喝進去卻很容易。

2、能量密度低。每天喝如此低能量的果蔬汁，長期處於能量的虧空狀態，體重輕鬆可以得到控制。

3、方便、快捷。比起外出點餐或者自己烹調來說，榨汁的時間短，效率高。

4、減重效果明顯，短期呢見效快。

二、只喝果汁的危害

1、飽腹感差

吃一個水果的所帶來的飽腹感遠比把等量水果榨成汁要強的多。試想一下，長期處於低飽腹感的、自制力又弱的人，一旦自控力崩潰，後果會是什麼?

2、容易引起血糖反應波動

有研究表明：“同樣的營養成分，分別以固體和液體的形式攝入，結果血糖血脂反應和飽腹感均有不同。固體水果的效果遠遠好於液體。”

3、會帶來攝取更多的糖隱患

榨取一杯果汁所需要的原材料遠大於自己直接吃進去一個水果的量。這無形中會帶來糖的攝入量的增加。

4、營養素攝入的不均衡

首先，蛋白質攝入不足。六杯果蔬果汁基本可以滿足人體對水溶性維生素和大多數礦物質的需求，但是對於對人體至關重要的蛋白質來說，缺口就太大了。蛋白質長期缺乏會怎樣?首先是體能低下、免疫力下降;其次是面板鬆弛、頭髮乾枯，這可不是減肥人士想得到的效果!

5、造成基礎代謝率下降

靠這種低脂低能的飲食控制的方式，會讓肌體認爲食物短缺而保護性的降低基礎代謝率來應對。基礎代謝率下降，消耗能量和分解脂肪的能力就都下降了。這也是我們最不願意希望看到的!

6、極易反彈

減肥期間靠果蔬汁來維持營養的快速減肥，伴隨着體重的下降，丟失水分的同時大量的蛋白質被分解，瘦體重也在下降。誰也不可能一輩子都靠六杯果汁來維持健康吧?一旦恢復了正常飲食，後果可想而知。

透過以上的內容，相信大家現在對於喝果汁能減肥嗎的問題已經有了一定的瞭解了。我們可以適量的喝些果汁來幫助我們減肥瘦身，但是不要過量或者只喝果汁，這樣的話對身體是有許多壞處的呢，同時我們也需要堅持每天鍛鍊身體和保持一個良好的生活習慣哦。