瘦子健身增肥食譜
肥胖問題是一直困擾着大衆,然而有些人的體質卻是吸收不好,吃多少都胖不起來。這類人羣往往令許多人羨慕,可是他們也想擁有健康的身體和健美的身材,今天我們還是從吃食入手,爲大家介紹一下瘦子健身增肥食譜,希望大家都能夠有一個健美的身材。
瘦子健身增肥食譜
第一餐 7點-8點早餐
蛋白質:雞蛋2個、牛奶一盒(可用一杯蛋白粉)
碳水化合物:主食150克(在主食類挑選例如 米飯 麪條)
肉類:100克(例如雞胸肉、牛肉)
蔬果:150克(如西紅柿加香蕉加幾粒杏仁。)
第二餐 10點加餐
蛋白質:酸奶
副食:200克(如紅薯、麪包)
水果一份:(如蘋果、香蕉)
第三餐 12點午餐
食譜一
碳水化合物:一大碗米飯、麪條或餃子、米粉均可
蛋白質:肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(紅燒、清燉、清蒸任選)
蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜
脂類堅果:腰果一把
食譜二
主食:250克(如米飯、麪條)
肉類:250克(如瘦牛肉、雞肉、魚肉)
蔬果:500克(如菠菜、紅蘿蔔+香蕉、蘋果+堅果一把)
第四餐 15點 加餐
食:300克(如紅薯+麪包)
蛋白質:蛋清兩個(可用蛋白粉替代)
水果一份:(如香蕉蘋果)
第五餐 18點 晚餐
食譜一
碳水化合物:一大碗米飯、麪條均可
蛋白質:牛肉、魚肉、雞肉、豆腐、海鮮均可(最好清燉、清蒸)
蔬菜水果:同午餐
脂類堅果:2個核桃
食譜二
主食:200克(如米飯、麪條)
肉類:250克(如雞胸肉、牛肉、魚肉)
蔬果:500克(如菜心、紅蘿蔔+蘋果、香蕉+核桃)
湯水:(如魚湯一碗、牛肉湯一碗)
第六餐 21點 加餐
主食:300克(如饅頭+土豆)
水果一份:(如香蕉、蘋果)
蛋白質:脫脂奶一盒
食物安排參考二
第一餐 7:00-8:00早餐
碳水化合物:雜糧或穀物(200g)
蛋白質:蛋白粉一杯或2個蛋清
蔬菜水果:一個香蕉或一個蘋果
脂類堅果:2個核桃
營養補劑:複合維生素一片
第二餐 10:00AM加餐
碳水化合物:一片面包或一個蒸土豆
蛋白質:一個蛋清
蔬菜水果:一個香蕉或獼猴桃
第三餐 12:00AM午餐
碳水化合物:米飯(300g)
蛋白質:肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐等(200g)
蔬菜水果:金針菜、海帶、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜等(200g)
脂類堅果:腰果一把
第四餐 15:00AM加餐
碳水化合物:一片面包或一個玉米棒
蛋白質:T脫脂奶(250ml)
蔬菜水果:一個香蕉或橘子
第五餐 18:00AM晚餐
碳水化合物:米飯(250g)
蛋白質:同午餐
蔬菜水果:同午餐
脂類堅果:2個核桃
第六餐 21:00AM加餐(根據需要選擇是否加餐)
碳水化合物:一片全麥麪包
蛋白質:一個蛋清
蔬菜水果:一個橙子
瘦子們不是讓你們暴飲暴食哦,那樣會對身體不好的。什麼都是要有科學依據的,瘦子健身增肥食譜是有一定的依據。但是要注意身體,並不能突然大量運動,運動要慢慢來一天天的加。增肥是需要堅持的,健身加增肥纔能有完美的身材,我自戀的覺得我給的食譜也是完美的。