健康食譜減肥 - 遠離負面困擾
又到了美好的夏天季節,但是很多的女孩子都會擔心自己冬天所積攢的贅肉還沒有完全減掉,因而沒有機會穿漂亮裙子的煩惱,吃減肥藥?不健康,保持運動?這是個長期的過程。因此,小編在這裏向大家推薦一週健康食譜減肥法,讓大家從每一餐開始,減去脂肪的同時,也遠離副作用的影響!
方案一:
1、早餐
一日之計在於晨,健康食譜減肥的第一步便從早餐開始,建議一杯牛奶、一個花捲,一個蘋果,既攝入澱粉,又能夠補充膳食纖維
2、中餐
中餐是承上啓下的一餐,應當葷素搭配,吃得稍微豐富一些,建議芹菜拌雞絲,香菇炒油菜,豌豆尖湯,一小碗飯
3、晚餐
晚餐可以少吃米飯,可以青椒土豆絲,海帶豆腐湯
方案二:
1、早餐
黑米紅豆粥一碗,一個煮雞蛋,一蝶涼拌蘿蔔絲,雞蛋有飽腹感,早餐吃雞蛋一個上午都不會感覺飢餓
2、中餐
白蘿蔔燉羊肉一碗,拌三絲(海帶、胡蘿蔔、青筍),素炒青筍尖,一小碗飯
3、晚餐
榨菜肉絲麪一碗
方案三:
1、早餐
建議一杯豆漿,兩片全麥麪包,一個蘋果
2、中餐
大豐收(多種生蔬菜蘸醬)一碗,枸杞燒鯽魚,一小碗飯,營養均衡
3、晚餐
肉末蒸蛋,清炒芥藍,一個小饅頭或一塊玉米餅,適當的吃一些粗纖維麪食
方案四:
1、早餐
花生玉米糊一碗,一個包子一碟子素菜,既能吃飽又能吃好
2、中餐
青椒肉絲,番茄西蘭花,腐竹馬蹄湯,半碗米飯,補充所需營養物質
3、晚餐
素炒青菜,香糟小黃魚,西紅柿豆芽湯
方案五:
1、早餐
紅薯大米粥一碗,一個鹹鴨蛋,二者相互搭配,口感清新
2、中餐
山藥燉排骨,香菇上海青,青椒甜玉米,半碗飯
3、晚餐
拌紫包菜,山楂二皮湯(陳皮、冬瓜皮)一個小饅頭
方案六:
1、早餐
南瓜小米粥一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個(可以是煮雞蛋也可以是煎雞蛋,根據自身喜好進行選擇)
2、中餐
土豆燒牛肉、麻婆豆腐、腐竹拌黃瓜,胡蘿蔔甘蔗湯,半碗米飯
3、晚餐
素炒西胡蘆、菠菜熗海米,紅薯粥一小碗
健康減肥食譜方案七:
1、早餐
木瓜糙米粥一碗、一個煎雞蛋、什錦泡菜
2、中餐
青筍木耳肉片,炒紅油菜,金針菇鱔魚湯,半個饅頭
3、晚餐
素炒芥蘭,花生雞粥一碗
看了爲期一週的健康食譜減肥方案,大家是否蠢蠢欲動,就想馬上動手做起來了呢?這些食材便宜易得,上手快,適合需要減肥的上班族,在滿足大家口腹之慾的同時,起到減肥的效果!當然了,減肥需要長期堅持,希望大家做得一手好菜同時,又有苗條的身材。