減肥沙拉做法 - 你知道哪些?
現代社會的人們總是喜歡好的苗條的身材,但是還是非常愛吃,所以會選擇去減肥,有的人透過飲食的合理搭配來進行減肥大計,有的人透過運動或者節食,這些方式有的可行有的不可行,今天就給大家介紹減肥沙拉的一些做法,既美味又可以減肥。
減肥沙拉做法
一、雞肉西蘭花黃瓜沙拉
原料: 雞脯肉 黃瓜 西蘭花 聖女果 杏仁
製作:
1、準備好原材料;
2、燒鍋開水,加入點鹽和油,將西蘭花放入裏面焯燙變色後撈出;
3、雞肉放入鍋中,加入點薑片和料酒幫助去腥,將其煮熟;
4、將焯好的西蘭花和切成片的黃瓜和番茄放入碗中;
5、將切好的白煮雞肉片放入鍋中;
6、加入適量的鹽、黑胡椒;
7、再加入白醋和橄欖油放入其中拌均勻;
8、最後放入杏仁進去即可。
二、蝦仁生菜沙拉
原料: 鮮蝦 生菜 洋生菜 苦菊 小西紅柿
製作:
1、準備好原材料;
2、鮮蝦去殼後用牙籤從第二、三節處挑出蝦線;
3、處理好的蝦仁放入鹽、薑片、澱粉和料酒等調味料拌均勻,醃製一下;
4、燒鍋開水,將醃製好的蝦仁放入裏面焯煮;
5、變色後再煮上一分鐘撈出;
6、將所有的蔬菜撕成小片、小西紅柿對半放入碗中;
7、 焯好的蝦仁放入,加入鹽、白醋和黑胡椒碎;
8、最後澆淋上橄欖油,拌均勻即可。
三、鯛魚片沙拉
原料:鯛魚片 蘆筍 白果 紅黃彩椒絲 生菜
製作:
1、 鯛魚片控幹表面水分,在上面撒些鹽和黑胡椒醃製一下;
2、燒熱鍋, 放入適量的油,下入醃製入味的鯛魚片;
3、 將鯛魚片煎至兩面金黃;
4、燒鍋開水,加入適量的油和鹽,下入蘆筍和白果焯水;
5、焯好後撈出來控幹水分;
6、將它們和紅黃彩椒絲、生菜葉混合放入盤中,再在表面上放上煎好的鯛魚片;
7、小鍋中放入適量的橄欖油、蠔油、生抽和少量水,熬煮濃稠;
8、將濃汁淋澆在沙拉表面。
四、【牛油果生菜蝦仁沙拉】
原料: 鮮蝦 牛油果 饅頭 小番茄 生菜 苦菊 洋生菜 酸奶
製作:
1、 準備好原材料;
2、將饅頭切成小丁;
3、放入空氣炸鍋中炸至酥脆;
4、鮮蝦去殼後用牙籤從2,3節處挑出蝦線;
5、 蝦仁放入適量的鹽、薑片、料和澱粉, 拌均勻醃製一下;
6、 燒鍋開水, 將醃製好的蝦仁焯煮熟;
7、這樣所有食材都準備好了;
8、將它們隨意擺放在盤中;
9、上面澆淋上酸奶即可。
減肥沙拉做法有很多種,看你喜歡吃什麼東西了,所需要的配料不一樣,做出來的味道也不一樣,但都可以起到減肥的效果,不僅僅是蔬菜可以減肥,上面提到的減肥沙拉里也有肉類的減肥方法,所以合理搭配很重要,學會了做法不僅可以自己減肥,還可以和家人一起分享美味。