增肥飲食計劃

瘦瘦的人讓人看起來就是一副營養不良的姿態，因此很多人給自己制定了增肥飲食計劃。有人會選擇吃油炸食品增肥，有人會選擇吃肉進行增肥，下面就讓我們一起看看吃什麼可以健康的增肥，讓自己在變胖的同時還能擁有一個好身體。

增肥飲食計劃：

超級進食日

每個星期選擇一天開始暴食。無論是選擇工作日還是週末，要確保挑選一個你有足夠時間的日子，因爲做準備工作和吃下更多的食物都需要花費時間。如果你還在擔心會增加脂肪，那麼就在訓練日裏實施這個計劃。在這個飲食計劃的前五週裏，進食日中你要吃兩倍於平時的食物。起初在進食日裏你會覺得很痛苦，就好像會把所吃進去的全部食物都吐出來一樣，但是你的身體會很快適應的。到了第三個暴食日，你的身體應該已經對此適應了，你就不會感到那麼難受了。

超級飲食計劃

下面是一個一日暴食計劃的例子，你可以用類似的食物來取代這些；每天變換不同的食物會比每天吃相同的食物效果更好。根據實際情況調整你的食用量，以達到攝入日常飯量兩倍的要求。

早上7點

早餐：五隻雞蛋，一碗燕麥粥，火雞鹹肉，一片水果

上午10點

上午零食：增重奶昔（高蛋白，高碳水化合物）

中午12點

午餐：烤雞，用橄欖油做的意大利麪，蔬菜

下午2點

下午零食：全麥麪包夾肉三明治，半隻鱷梨，一把堅果

下午4點

鍛鍊之前：簡單的碳水化合物和乳清蛋白質奶昔

晚上6點

鍛鍊之後：簡單的碳水化合物和乳清蛋白質奶昔

晚上7點

晚餐：大塊牛排，一隻小的烤土豆，蔬菜

晚上10點

夜宵：花生黃油，蛋白質奶昔或者煮雞蛋或者肉，一大碗燕麥粥

飲食竅門

吃那麼多的食物是很困難的。當你想要儘可能多的吃掉食物時，硬塞進去很多雞肉和米飯可能比預期的要困難得多。使用下面的建議來達到你的目標。

·喝掉食物。喝蛋白質奶昔和牛奶是快速獲得大量卡路里的一個簡單方法。另外，它們也是提高每天攝入卡路里的一個好方法。一般說來，當你吃得太飽了以至於再也吃不下一口東西時，你仍然可以喝下8~16盎司的牛奶。它們是高質量的卡路里，可以爲你提供達到每日攝入標準的卡路里。

·一日多餐。每餐中更小的攝入量，可以使你的身體吸收更多的卡路里。你坐着吃越多的卡路里，它們轉變爲脂肪的可能性就越大。因此，試着讓你每餐攝入的熱量少於1000卡，並且每天吃六頓飯。在我們的飲食計劃中你每天需要吃八頓飯，包括奶昔在內。

·保持卡路里的攝入量。在執行這個暴食計劃中容易犯的一個錯誤是，會在非暴食日裏不自覺地降低卡路里的攝入量。在“進食日”之後的第二天，你很可能會感覺不到飢餓。此時你仍需要攝入維持體重所需的全部卡路里。如果讓卡路里攝入量在非暴食日裏減少了，在結束這個計劃的時候你所攝入的卡路里只相當於維持體重的最基本的需要。這樣一來你的肌肉就不會有任何增長了。

小編爲大家推薦的增肥飲食計劃，可能一些人覺得實施不了，因爲原料或者時間問題。其實在平常的生活中，大家可以選擇少食多餐，因爲如果吃太多也會損傷我們的胃部。多吃一些蛋白質、脂肪高的食物，再加強鍛鍊，身體就會越來越好的！