女人怎麼才能吃胖

隨着時代社會的不斷前進與發展，越來越多的女性們投入到繁忙的工作事業當中，爲了更好的生活質量，常常埋頭於工作，壓力的不斷增大使他們的生活習慣變得十分的混亂，使得身體越來越虛弱，三餐顧不得，人愈加的憔悴，那麼女人怎麼才能吃胖就會變成她們的任務了~~

女人怎麼才能吃胖

1. 三餐定時，餐前一小時忌食零食

三餐應定時，讓腸胃養成正常運作習慣，而且餐前一個小時避免零食，以免影響食慾、影響正餐的攝取量，就算是增肥，也應以三餐爲主要的營養及熱量攝取來源纔對。若是爲了加強增肥的效果，可以斟酌在三餐的空檔多加兩餐，至於加餐的食物內容，則以油脂量少、蛋白質與澱粉含量高的食物爲佳，像是口味清淡的核果類與天然穀物，少吃垃圾食物，以免增肥不成反而增加腸胃的負擔!

2. 合理分配三餐的攝取比例

早餐很重要，因爲早餐是承接昨天晚餐後的第一餐，所以飲食攝取比例不應該只是隨便應付而已，原則上，三餐的份量比重應該是差不多的，其分佈比例應該是：

早餐佔全天攝取總熱量的25 ~30%;

午餐佔全天攝取總熱量的30 ~35%;

晚餐佔全天攝取總熱量的25 ~30%。

3. 三餐種類豐富多樣，攝取均衡營養

要能確保攝取均衡的營養素，最好的方法是以米飯爲主食，如此就能搭配魚、肉、菜、豆類等五大類食物，所以這樣的飲食習慣絕對優於西式飲食，喜歡只吃三明治、漢堡的人要趕快改正你的飲食習慣喔

4. 適度增加脂肪攝取量

前面說到瘦者多火，所以多吃油炸食物非但無法得到人體需要的脂肪，反而會火上加火，而且會妨礙胃酸分泌，造成腸胃的負擔。奶油、五花肉都是不錯的選擇，只要不會引起腹瀉或是腹脹氣等消化不良的症狀，就是適合妳的攝取量，想增胖的水水應小心攝取。

5. 多攝取礦物質鋅

礦物質「鋅」可以促進荷爾蒙分泌、促進人體發育、增強性器官功能，而且它能刺激我們的味覺器官，讓飯吃起來更有味道。

鋅廣泛存在於奶類、瘦肉、牡蠣、蛤唎、香菇、南瓜子、豆類、核桃等食物之中。其中，牡蠣除了鋅之外，還有能助豐胸的荷爾蒙促進物質，瘦弱者可以多多食用!

6. 用餐當中不要喝湯或飲料

湯或飲料會稀釋胃酸，破壞腸胃的消化能力，亦會造成腹脹，進而影響進食的份量。想增胖者如有此習慣，應儘快戒除此惡習，以免腸胃越吃越虛弱!

各位女性同胞們，我知道現在的你們或許整日整夜的奔波忙碌於工作，生活規律完全缺失了，關於女人怎麼才能吃胖的詳細內容想必你們應該都學會了吧，知道該如何去拯救自己的身體了吧，記得三餐定時，餐前一小時忌食零食，合理分配三餐的攝取比例呢~~