怎樣才能吃不胖？ - 熱量高的水果

來源：飄香吧 2.39W

春天不減肥，夏天徒傷悲，相信不少愛美女性朋友都有這樣的心聲，確實，管不住嘴邁不開腿的情況下，那贅肉可以說是蹭蹭蹭的就快速漲起來啦，那麼怎樣才能吃不胖呢，熱量高的水果，又有哪些呢？讓我們一起避開食用水果的誤區，健康的減肥吧！

一、熱量高的水果

1、牛油果

不知從何時起，牛油果成了減肥聖果，風靡健身減脂圈，減脂達人紛紛在朋友圈曬各種牛油果的做法，牛油果到底哪裏神奇呢?其實它含有不飽和脂肪酸，能夠改善血液循環、酯化膽固醇，增強人體細胞活力。但是不飽和脂肪酸也是脂肪，牛油果中脂肪含量約爲15%，比一般的瘦肉和魚肉(脂肪含量約3%~5%)還要高得多，每100g有160千卡，需要持續跳48min的健身操才能消耗。所以牛油果雖益處多多，但也要注意適量食用，每次四分之一就好了，不要貪心哦!

2、榴蓮

俗稱“一個榴蓮三隻雞”，榴蓮有這麼高的營養價值卻散發着...的氣息，愛者不能自拔，恨者避而遠之，愛恨暫且放一邊，先算算榴蓮的熱量。每100g的榴蓮肉有147千卡，而100克的瘦肉熱量爲140大卡，如果你今天沒吃肉，只吃了一點點榴蓮，但攝入的熱量其實比吃瘦肉還要高。而且很多榴蓮甜品，榴蓮千層、榴蓮班戟、榴蓮酥都會含有更多的糖分，吃一口不如吃一點肉過過癮!

3、西瓜

挖着西瓜吹着空調刷着手機，簡直是人間天堂。不過這種神仙般的日子還真不是我們一般人能消瘦得了的。吃1個大西瓜幾乎等於吃6碗米飯!你想想，一天三頓一頓你也吃不到兩碗飯啊。每100克西瓜的熱量爲25千卡，一個普通的西瓜，大概重量爲3千克，其熱量爲750千卡。而一碗米飯100g也就約等於120千卡。即使你吃不完一個完整的西瓜，吃半個也是沒問題的吧。計算過了熱量，你還敢吃嗎?

4、椰子

海島賞景，沙灘遊玩，都少不了吃椰子。椰子水的清涼，椰子肉的細膩，椰子凍的滑嫩，你是不是都無法拒絕呢?更別提椰子燉雞、椰蓉麪包、椰絲牛奶了。別的水果頂多是果糖多，但椰子厲害了，不單含糖量高，還多的是油量和脂肪。每100克椰子的熱量有240千卡，椰肉含油量高達35%，其中多爲飽和性脂肪酸。你肯定聽說過椰子油，又叫椰油，從椰肉中提煉，呈白色或淡黃色。想一想水果都能提煉出來食用油，吃了它會不會胖?

5、荔枝

嚼疑天上味，嗅異世間香，說的就是“一騎紅塵妃子笑”的荔枝，荔枝的魅力幾乎沒有人可以抵抗。但是吃荔枝，真的需謹慎!荔枝的糖分含量和熱量都比較高，每100g荔枝的熱量有70千卡，最可怕的是荔枝果肉中含糖量高達20%，所以每吃一口荔枝相當於喝一口糖水。因爲荔枝有較高的糖分，空腹食用會刺激胃黏膜容易引起胃脹、胃痛，多吃荔枝還會讓人上火。痘肌妹子們注意了，剝開荔枝的時候想一想，臉重要還是吃重要?