擔心吃熱量高食物容易發胖 - 要怎麼吃呢

擔心吃熱量高食物容易發胖，要怎麼吃呢？隨着現在生活水平的提高，有很多人吃一些高熱量的食物就會容易發胖，還有的人喝水都會發胖，就會有很多人減肥，然後放棄自己喜歡的食物，這個過程是很痛苦的，長胖容易減肥難，現在來給大家分享怎麼吃高熱量食物不發胖！

擔心吃熱量高食物容易發胖，要怎麼吃呢

1、薯片

卡茲卡茲的口感是不是特棒，上面的調理粉的味道也很贊。可是100g就有540左右大卡的熱量，薯片味道不一樣，熱量也不一樣。一碗100g米飯的熱量不過才116大卡而已。不妨自己買一些土豆回來，將它切的薄薄的，放入烤箱烤一烤，然後灑上各種你愛的調味料，孜然、椒鹽、番茄醬、胡椒粉隨你啦!

2、冰淇淋

好吃的冰淇淋一定要奶味濃郁，要入口即化。不管市面上的冰淇淋裏面的糖可放的不少。一個冰淇淋球的熱量就差不多100大卡了，都快趕上一碗米飯了。有可能你吃一餐飯，一碗米飯就夠了，但是吃冰淇淋，一定不止一個冰淇淋球就可以滿足的了你的胃。

所以，想要胖不起來，就自己動手吧。只需要牛奶、蛋黃、糖(想不胖就少放點)。將蛋黃和糖攪拌在一起，把牛奶微微的熱一下，將兩種放在一起攪拌好，就可以放入冰箱，隔一段時間拿出來攪拌一下，你就可以得到低熱量的冰淇淋了。

3、漢堡

100g漢堡的熱量就差不多有300大卡的熱量，而一個漢堡大概300g，就有800大卡的熱量了，如果此時你再配上一杯可樂或者橙汁，絕對突破1000大卡。要知道，一個60公斤的人一天所需要的基礎熱量不過是1300大卡。一個漢堡+可樂/橙汁，不過是零食，就可以秒殺一天的基礎熱量，這想不胖都不可能了吧。

不如就自己動手吧。選擇低熱量的魚肉/雞肉(去皮的)，放入鍋中，用極少的油，微微的煎一下，放上西紅柿等各種喜愛的蔬菜水果，好用吐司或者是饅頭包裹住，美味健康又低卡。

4、餅乾

很多人是不是覺得有膳食纖維的餅乾熱量會低點，那你就錯了，它的熱量比普通的餅乾還要高，100g裏面有500大卡的熱量;曲奇餅乾已經有540大卡左右了;壓縮餅乾的熱量是450大卡左右;而蘇打餅乾的熱量是400大卡左右。

想吃餅乾但是卻不想胖的mm們，不妨選擇吃蘇打餅乾，但是還是要控制一下量，好是選擇那種獨立包裝的，一包裏面只有兩三塊餅乾，一次只吃一、兩包的話，你是不會胖起來的。

5、蛋糕

蛋糕是很多女生的愛，想要熱量低的蛋糕只有自己動手做了，但是自己做的可能賣相上就差的有些遠了，而且做蛋糕又需要打蛋器、烤箱等等好多工具。

而市場上的蛋糕熱量也是很高的，熱量的來源基本是蛋糕裏放得糖和上面的奶油。如果想要熱量低，也想省事，辦法很簡單。買回蛋糕，一定要那種上面什麼都沒有的，奶油都不要有。然後我們可以買低卡的酸奶抹在上面當做奶油，然後在上面鋪你喜歡的水果，草莓、火龍果、櫻桃什麼的。這樣既滿足了你的嘴巴和胃，而且攝入的熱量會少很多。　用它來代餐是不錯的選擇。

6、蛋炒飯

一碗蛋炒飯(300g)的熱量差不多也有500~600大卡了。減少熱量好的辦法就是，少放些油，多放些水分足的蔬菜，可以用醬油提升下亮度。蛋炒飯不一定油油的纔好吃。

有些時候，是不是難免要出外聚餐，吃一些高熱量食物，喝酒呢。這時候要怎麼辦，不管別的，先喝湯，前提是一定要將湯上面飄的那羣油脂給弄掉，那都是難消耗的熱量啊!青菜水果、豆腐都可以多吃些，到後，那些肉類、米飯、油炸的就可以吃了，但是你前面吃了那麼多，後面肯定都吃不下了，對不對，那就達到我們的目的了。你吃了東西又可以攝入少很多的熱量。

7、酒類

白酒的熱量是100g295大卡的熱量;雞尾酒是105大卡的熱量;紅酒是74大卡;而啤酒只有32大卡。

8、麪食之類的

有湯的熱量要低於幹拌的。因爲有湯，很多的調理都留在湯裏了，而幹拌的，調理全被面條吸收了，攝入的熱量會不知不覺的增多。

如果是自己做飯的話，不妨可以選擇一些漂亮的盤子，將食物擺的少且精緻些。這樣你吃飯的心情會變的好，而且因爲盤子裏的菜分量少，攝入的熱量也會變少，自然不會增重了。

擔心吃熱量高食物容易發胖，要怎麼吃呢，給大家介紹了這麼多，相信已經有一定的瞭解了，高熱量的食物雖然好吃，但是呢對我們的身體也是有一定的損害的，所以我們要合理的吃高熱量食物，多吃豆製品蛋白，儘量少吃或不吃脂肪類食物和甜食，多吃蔬菜水果哦！