減脂吃什麼粉 - 減脂的食材有哪些

人們，會因爲平時的運動上面沒有跟的上，或者是因爲本身體質的原因，而讓身體產生了發胖的後果。那麼當發現自己的脂肪量比較多了之後，可以適當性的吃一些怎樣的粉類顆粒比較好呢？以下小編就有整理到相關的常識所在哦，一起來看看吧！

一、減脂吃什麼粉

1.蛋白粉，一般指採用提純的大豆蛋白、乳清蛋白(缺乏異亮氨酸)、酪蛋白，單種或多種蛋白的組合體，構成的粉劑。

2.因蛋白粉主要成分爲蛋白質，由多肽組成，爲大量氨基酸分子首尾相連而成，高溫、強酸強鹼、重金屬鹽環境中蛋白質發生變性反應，蛋白質分子結構被破壞，生物活性喪失，也就說蛋白粉失去營養價值。

3.所以蛋白粉不能用沸水沖泡，可以選用低於40攝氏度的溫水沖泡，衝調時可以先加水，然後邊加蛋白粉邊攪拌充分，有利減少結塊現象;或者使用搖搖杯充分晃盪至溶解均勻，添加水分據每次推薦蛋白粉量逐量添加，以衝調溶解均勻爲止。

4.可以在喝牛奶時加入一勺，一般250ml衝調完畢的牛奶，再加入1勺25g左右蛋白粉調勻即可，湯類同理;也可以在吃燕麥粥或其他粥食時加入蛋白粉，可以盛1碗粥，放涼至40度以下，加入1勺蛋白粉，邊加邊攪拌至均勻即可。

二、減脂的食材有哪些

1.黃瓜

黃瓜可謂減肥蔬菜，95%以上都是水分，熱量很低，100g黃瓜的熱量是16大卡，膳食纖維豐富。你要知道100g米飯的熱量都有116大卡了，米飯的熱量是黃瓜的7倍了。夏日一根黃瓜給你補充水分，下午餓的時候不要點下午茶，生啃一根黃瓜，可以給身體補充水分，讓面板抗皺的同時還飽腹哦!

2.西紅柿

100g西紅柿的熱量是20大卡，是減肥聖品。但是值得注意的是，烹飪方法不同，熱量也會不同。一盤西紅柿炒蛋的熱量會飆升到680大卡。而生吃西紅柿，熱量就是可控的，飽腹還有助於減脂哦!

3.南瓜

100g南瓜的熱量是23大卡，有豐富的纖維素，還是養胃的好食材，一般做成南瓜粥是可以養胃、美容的。但是注意南瓜升糖指數不低，也是屬於碳水食物，可以充當主食，吃了南瓜就要減少米飯的用量，才能起到刮脂效果哦!

4.海帶

大熱天來份涼拌海帶是最好不過了。海帶擁有超低的卡路里，100g的溼海帶的熱量只有10kcal，海帶裏面的食物纖維可以抑制身體對碳水跟脂肪的吸收，有助於通便。

5.空心菜

空心菜是屬於鹼性食物，100g熱量是20大卡，能夠防止發胖，抵制脂肪，幫助降脂的功效，還能幫助清除血液中的膽固醇，有效控制血壓，促進排便排毒哦!

減脂吃什麼粉？以上小編爲大家所推薦的是蛋白粉哦，其營養價值高，而且合理性的食用的話，還可以達到減肥的功效呢。但是也不可以一次性的食用過多的蛋白粉哦。還有一些天然性的作物，也是可以達減肥的功效的哦，而且還可起到美容的效果呢！