減脂食譜有什麼 - 做法如何呢？

我們每天吃吃喝喝，嘴上說着減肥，卻還是管不住自己的嘴，因而小夥伴們還在爲自己肚子上的贅肉而煩惱，那今天小編給大家提供一份減脂食譜，以便讓大家更好的在好好吃飯的同時，悄無聲息地讓自己瘦下來，那下面小編爲大家介紹一下吧。

一、早餐食譜

最好是在7-8點的時間段食用早餐，起牀之後不要馬上吃早餐，應該間隔半個小時，早餐能夠幫助我們人體提供能量，所以贊餐可以選擇一些富含蛋白質的食物，比如說牛奶、雞蛋、豆漿等食物。主食可以選擇饅頭、麪包等食物，同時也要食用一些維生素豐富的食物，比如說水果蔬菜等。

二、上午食譜

如果上午需要加餐的朋友，最好是在10點左右進食，可以適當的選擇一些蛋糕、麪包等食物，同時早餐吃剩的食物也可以吃。

三、午餐食譜

午餐時間控制在12-14點之間，可以食用一些魚肉、瘦肉以及豆類食品，同時也可以選擇粥類和湯類。比如說瘦肉粥、綠豆粥、番茄雞蛋湯等等，對於一些油炸類型的食物應該禁止食用，因爲這類食物的熱量是非常高的。

四、下午食譜

下午加餐的朋友最好是選擇在三點鐘左右進行，可以食用一些低能量的水果蔬菜，比如西瓜、香蕉、西紅柿等，如果比較餓的話可以適當的食用一些蘇打餅乾。

五、晚餐食譜

晚餐時間應該在17-19點之間，這個時候新陳代謝要快，以免導致脂肪的堆積，一些攝入的卡路里會給睡覺之間就已經消耗。但是需要記住的是，在晚餐是絕對不能食用一些高脂肪的食物的，要注意葷素搭配。

六、減脂食譜推薦

1、低溫慢煮雞胸肉+白菜炒胡蘿蔔絲+蒸玉米

蛋白質：雞胸肉100克

纖維素：白菜215克，胡蘿蔔絲一丟丟搭配，秋葵一丟丟

碳水化合物：玉米320克

優質脂肪：橄欖油

2、清蒸鱈魚+豆乾炒蔬菜+蒸紫薯

蛋白質：鱈魚150克，豆乾71克

纖維素：青菜210克

碳水化合物：紫薯170克

優質脂肪：橄欖油

3、牛肉炒蘆筍+荷蘭豆炒豆乾+聖女果+意麪

蛋白質：牛肉88克，豆乾36克

纖維素：蘆筍111克，荷蘭豆80克

碳水化合物：意麪50克

優質脂肪：橄欖油

4、黑胡椒蝦仁+白菜炒蘑菇+玉米

蛋白質：蝦仁7只約120克

纖維素：白菜300克，蘑菇60克

碳水化合物：玉米320克

優質脂肪：橄欖油

5、香煎牛排+紅薯葉炒豆乾+烤南瓜

蛋白質：牛肉100克

纖維素：紅薯葉200克，豆乾70克

碳水化合物：南瓜200克

優質脂肪：橄欖油

小編推薦的減脂食譜不知道大家瞭解了沒有，生活中還是要多多注意自己的飲食，不要胡吃海塞，亂了飲食規律，同時也要爲自己的膳食合理規劃，一日三餐合理搭配，按時吃飯，不要爲了自己的喜好而傷了自己的胃，一切飲食都要因情況而定，希望大家健康哦！