紅薯減肥法 - 減肥餐原來可以這樣吃

現在很多人都有了肥胖的煩惱，肥胖不僅影響整體美觀，還會使我們的身體出現多種疾病，我們應該積極地減肥，多吃一些易消化的食物，例如紅薯等，多運動，控制好自己的飲食，那麼，紅薯應該怎麼吃才能達到減肥的效果呢，以下介紹了幾種關於紅薯的搭配方法。

紅薯也能減肥嗎?很多人不相信。其實紅薯是一種很好的瘦身食物，它含熱量低，又頗具飽腹感，可以讓你填滿肚子的同時，輕鬆減掉脂肪。月瘦14斤的獨家紅薯減肥法，想瘦的不要錯過!

一、使用紅薯減肥法有三個原則

一、每餐用150克左右的紅薯替代主食，因爲它的飽腹感強，所以一般不會餓

二、做紅薯餐時，最好的方法應該是蒸紅薯，而不是烤紅薯。另外，吃紅薯時，皮一定不能吃。

三、在吃紅薯時，搭配一些蔬菜，會更好哦。

下面附上一週紅薯減肥法的食譜，每天做好記錄，它是真正讓你瘦下去的食物喔~~

第一天

早餐：一個紅薯+一杯低脂牛奶

午餐：紅薯替代主食，其他照舊，吃到八分飽即可。

晚餐：紅薯半個+雞胸肉蔬菜沙拉(沒有沙拉醬)+半個水煮雞蛋。

第二天

早餐：一個紅薯+一杯豆漿

午餐：紅薯替代主食，其他照舊，吃到八分飽即可。

晚餐：紅薯+蔬菜湯

第三天

早餐：紅薯+無糖酸奶

午餐：主食用紅薯代替，減少油脂類食物的攝入。

晚餐：紅薯+簡易小菜(儘量食用低脂肪的食物，如雞胸肉、三文魚)

第四天

早餐：紅薯+水果燕麥

午餐：紅薯+雞肉蔬菜沙拉

晚餐：紅薯+水煮蔬菜+豆製品

第五天

早餐：紅薯+豆奶

午餐：紅薯+日常飲食

晚餐：紅薯+雞蛋羹+水果

第六天

早餐：紅薯+低脂牛奶

午餐：紅薯+日常飲食

晚餐：紅薯+蔬菜沙拉

第七天

早餐：紅薯+酸奶

午餐：紅薯+雞胸肉

晚餐：紅薯半塊+西蘭花+水煮蛋

當然，以上食譜也可以根據自己的習慣改變，但是要保證主食用紅薯代替，且儘量少吃油脂重的食物，且每餐八分飽就行了。

二、紅薯芝麻濃湯做法

材料：紅薯1斤、洋蔥(切薄片)1/4個、高湯400毫升、牛奶100毫升、油1/2大匙、鹽、胡椒各少許、黑芝麻適量。

烹調步驟：

1、把紅薯去皮，切成3釐米的長條放入水中;

2、將黃油放入鍋中，放下洋蔥用中火炒軟，加入紅薯，炒至半透明;

3、加入高湯，用微弱的中火煮，等紅薯一變軟，取出一小部分作裝飾用，將剩下的放入容器中搗碎，加入牛奶、鹽和胡椒;

4、倒入器皿中，放上裝飾用的紅薯和黑芝麻。

紅薯的做法多種多樣，既減肥又營養，紅薯減肥法是減肥的不二之選哦，但是紅薯也不要吃太多，因爲紅薯裏面含有大量的澱粉和糖分，如果吃太多的話不僅不會變瘦還會變的更胖哦，紅薯含有大量的膳食纖維，是減肥期間能起到很好作用的食物哦。