女人補鈣吃什麼好 - 這些食物補鈣效果都不錯

鈣元素是人體必需的一種營養元素，對我們來說是非常重要的，平時我們一定要適量的吃一些含鈣的食物，這樣纔可以滿足我們每日所需的鈣元素的數量，在很多食物當中都含有非常豐富的鈣元素，那麼女人補鈣吃什麼好呢？

女人補鈣吃什麼好

1.牛奶

牛奶是一種營養價值特別豐富的飲品，在牛奶當中，除了富含鈣元素以外，還含有氨基酸，礦物質，乳酸以及維生素等一些人體所需要的營養元素，除了酸奶，牛奶當中富含鈣元素以外，一些有牛奶製成的食物也富含鈣元素，比如說奶酪和奶片等。

2.海帶

海帶是一種鈣元素非常豐富的海產品，每天吃25克左右的海帶，可以補充大概300毫克左右的鈣元素，同時適量的吃一些海帶，還可以起到降低血脂的作用，但是我們在烹飪海帶之前，一定要將海帶在水裏浸泡至少兩個小時的時間，並將海帶清洗乾淨，可以用刷子刷，因爲海帶本身是比較髒的。

3.豆製品

大豆是一種蛋白質含量非常豐富的食物，同時在其中也含有非常豐富的鈣，有很多由大豆製成的食物當中鈣元素含量都是非常豐富的，比如說豆漿，豆腐等，我們在喝豆漿的時候，一定要確保豆漿是完全煮開了的，如果喝了沒有完全煮開的豆漿，是很容易會引起身體不適的，豆腐是特別容易煮熟的，所以在煮豆腐的時候，不需要煮太長的時間，否則很有可能會影響到豆腐的口感。

4.動物骨頭

在動物的骨頭當中，鈣含量可以達到80%以上，但是這些鈣含量是不可以溶解在水裏的，因此是比較難吸收的，我們在製作動物骨頭的時候一定要事先把動物骨頭敲碎，然後往裏面加入一些食醋，用小火慢煮的方式來進行烹飪。當然，骨頭湯的味道也是非常鮮美的。

5.蔬菜

在很多蔬菜當中也含有非常豐富的鈣元素，比如說小白菜，芹菜，油菜當中的鈣元素就是非常豐富的，所以我們每天至少應該要吃上250克左右的蔬菜，這樣纔可以補充400毫克左右的鈣元素。同時在蔬菜當中還含有很多人所需的營養元素，蔬菜是我們每天都必須要吃的一種食物。

女人補鈣吃什麼好，其實有很多食物都是具有補鈣的效果的，比如說蝦皮，雪菜，番薯，海帶，花椰菜，芝麻醬，蝦米，豆腐，白菜，牛奶當中的鈣元素含量都是非常豐富的，平時我們可以多吃一些含鈣的食物。