大姨媽來了吃什麼對身體好

正處於姨媽期的各位美女正處於一個特殊的時期，不但要滿足自身的營養需求，還要爲身體新陳代謝提供營養。正所謂特殊期要吃好，對於月經期來說吃好更是爲身體提供營養的關鍵 ，如何製作出既營養又美味的適合吃的營養餐呢，請看下文。

一、大姨媽來了吃什麼好呢

女性在月經期間可以喝一些米粥類的食物，比如說小米粥，紅棗糯米粥，山藥蓮子粥等，這些米粥類的食物可以幫助健脾暖胃，也有助於脾胃運化，而脾胃爲氣血生化之源，補脾胃，行氣血，從而可以有助於經血的順暢排出，也有助於緩解痛經。而且這些米粥中含有豐富的營養，可以補充經期身體所需能量，提高自身免疫力。還可以在睡前喝杯溫熱的牛奶，有助於睡眠，而保證充足的睡眠有助於正常月經的排出。

二、月經期間的飲食禁忌包括

（一）不宜吃的有

1、不能吃冷的，喜歡和汽水吃冰淇淋的妹妹們，月經來時冷飲就不要吃了。

2、要碰到涼的東西。涼性的東西比如有些茶就是涼性的如菊花茶呀，還有象什麼螃蟹啊都是涼的，有些寒性的水果如橙子，西瓜也儘量少吃，良性的東西散血。

3、不吃辣的,儘量少吃酸。

4、經期易出現疲勞和嗜睡，感情波動也大，故最好不飲濃茶、咖啡等。

5、不能吃油炸食品。

（二）宜吃的有

1、有研究表明，多攝入些鈣也能緩解經前綜合症的不適症狀。

2、腹部不適可以把薑末剁碎衝到紅糖水裏喝，效果不錯。

3、睡前最好喝一杯熱牛奶(牛奶中含鉀多)，並在奶中加一勺蜂蜜(蜂蜜中鐵含量豐富)。

4、經期要補血。其是動物血，它不僅含鐵豐富，而且還富含優質蛋白質，是理想的月經期保健食品。

5、多吃蔬菜和水果，保持大便通暢免得盆腔充血。攝入一定量的蛋及蛋製品、各種動物的肉、肝、豆製品和植物油。

6、番石榴

女性在午餐之後的水果可以選擇番石榴，因此番石榴不但補充維生素C還能有效緩解經期水腫。

7、牛肉

牛肉含有豐富的色氨酸，不少女性在經期那幾天，晚上都會出現失眠症狀，多補充色氨酸，可提高睡眠質量。

8、南瓜

由於內分泌原因，女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜，南瓜中富含鋅元素，鋅能減少面板油脂分泌，減少感染機會。

9、羊肉

很多女性在經期面部會爆長痘痘，這一現象是因爲經期女性體內的鋅含量較平常高很多，阻礙了正常的生理代謝，引起爆痘現象，多補充鋅可緩解這種現象。

10、魚肉

吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸，研究表明，贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經，同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌，起到舒緩痛經的作用。

相信看完上文大家對於大姨媽來了吃什麼好已經有了一個大概的瞭解。女性在月經期身體格外脆弱，免疫力也會下降，做好身體的養護工作十分重要。在飲食上也應該格外精心，應該多吃紅棗、薑茶等滋補性食物，不吃生冷食物，飲食應該清淡爲主。