大米減肥是什麼減肥方法 - 有什麼有效建議

來源：飄香吧 1.41W

吃大米減肥嗎，在健身房健身教練一般都會建議大家少吃含有高熱量和高脂肪的食品，大米就是低脂肪、低熱量、低糖的天然食物。吃大米可以減肥，是由於食用大米片後，人體會產生飽腹感，沒有其他進食的慾望，因爲減少了進食，所以也能夠達到減肥的效果。

大米減肥法源於1939年的大米節食方案，參與這個節食夏令營的人接受了爲期兩週至附近的醫治，對於肥胖症、糖尿病、心臟病、高血壓和腎病等的一個醫治辦法。大米減肥法是一種比擬極點的減肥辦法，食物要嚴格地控制鹽、糖、脂肪和加工食物的攝入量，以到達疾速減肥的意圖。大米減肥法的減肥者在第一週的時分能夠減掉20至30磅，在接下來的幾周體重以2.5至3.5磅的速度削減。輔以運動，能夠減得更多。大米減肥法是低熱量、高碳水化合物、低鹽、低脂、低糖、低蛋白質、天然食物的減肥法，開始的方針是爲了醫治某些緩慢疾病。但是這個辦法不適合做過結腸切除手術和腎功能不良的人。

大米減肥法並不是說只能吃大米，大米僅僅這個減肥方案中30種食物中的一種罷了。大米減肥法的食物中還包括有全麥食物、大豆、生果、蔬菜、脫脂奶製品和瘦肉蛋白。飲食中含高纖維的食物如全麥食物、蔬菜生果能讓人覺得飽肚和有滿足感。

大米瘦身法有幾個進程

第一階段

第一週第一天：根本大米餐(800卡路里，50毫克鹽)兩份澱粉食物，兩個生果(早餐、午飯、晚餐)

接下來六天：蔬菜大米餐(1000卡路里，300毫克鹽)

早餐：一份澱粉食物，一個生果，一份脫脂奶製品

午飯、晚餐：三份澱粉食物，三份蔬菜，一份生果

大米減肥法是一種比擬嚴苛的減肥辦法，食物要嚴格地控制鹽、糖、脂肪和加工食物的攝入量，以到達疾速減肥的意圖。大米減肥法並不是說只能吃大米，大米僅僅這個減肥食譜中30種食物中的一種罷了，其它食物還包含大豆、生果、蔬菜、全麥食物、脫脂奶製品和瘦肉蛋白等等。

第二期間：減肥期間

第一週第一天：根本大米餐(800大卡，50毫克鹽)

兩份澱粉食物，兩個生果(早餐、午飯、晚餐)。

接下來五天：蔬菜大米餐(1000大卡，300毫克鹽)

早餐：一份澱粉食物，一個生果，一份脫脂奶製品;

午飯、晚餐：三份澱粉食物，三份蔬菜，一份生果;

最終一天：根本大米餐+蔬菜大米餐

早餐：兩份澱粉食物，三份蔬菜，一份生果;

午飯：三份澱粉食物，三份蔬菜，一份生果;

晚餐：三份澱粉食物，三份蛋白質食物(或是兩份奶製品)，三份蔬菜，一份生果。

第三期間

保持期間，比第二期間每週多攝入200卡路里的熱量，一向保持到減肥期完畢

第一天：根本大米餐

接下來四天：蔬菜大米餐

接下來兩天：根本大米餐加蔬菜大米餐

大米減肥餐不能爲減肥者供給滿足的鈣和維生素D，所以減肥者要每天彌補多種維生素劑。

大米減肥餐一開始每天操控攝入熱量800卡路里，然後逐步添加，在保持期間，每天的卡路里攝入量是1200卡路里。

建議

這個大米減肥餐要個人施行能夠會比擬艱難。並且每天攝入的熱量低於1200卡路里，這會減緩人體根本的推陳出新，乃至致使溜溜球症。低熱量的飲食其實是很難保持的，能夠會致使蛋白質缺乏，也能夠由於意志不行，一段時間往後能夠又會狂飲暴食。並且若是碰到跟兄弟出外聚餐的時分，也很難操控。此外，教授說，這種減肥餐會致使人體瘦肌肉削減。所以瘦肉和低脂蛋白質的彌補是很重要的並且一開始減下來20至30磅中，絕大部分是水分，只要少部分是脂肪。所以減肥的優點就沒有等待值那麼高，並且也能夠發生副作用，所以施行大米減肥方案之前一定要先徵詢醫師。