減肥的午飯做法介紹
減肥者都知道，減肥靠的不僅僅是運動，更多的是合理的飲食搭配，但是對於上班族來說，減肥時期的午飯成爲了難題。這篇文章小編就來給大家推薦介紹幾款上班族快速減肥午餐，一定讓大家吃飽的同時，做法方便快捷，更是健康的規律的瘦身哦。
公司食堂伙食太差太差，還不新鮮。加上需要減肥，所以自制減肥的午飯刻不容緩!!!每天早上花半小時製作，包括清洗。化身小廚娘。
用料：黑米、適量，糯米、黑米的三倍，雞蛋、一個，西藍花、若干，對蝦、五個，其他自己愛吃的蔬菜適量
減脂版快手午餐便當 冷了也好吃的做法
黑米糯米飯是提前一晚煮好的，因爲糯米軟軟糯糯的，冷了也很好吃。大家也可以煮雜糧米。用三角磨具壓制一個，管飽。蔬菜類，熱水煮開燙熟。水裏可以加上調味。熟了以後，平底鍋放一點點油，表面覆蓋一層薄油即可。翻炒一下，也可以不炒哦。對蝦去除蝦線以後，帶殼下水煮熟。待冷卻一點後剝殼。雞蛋翻炒一下，不要炒太老咯。最後完美裝盤～我用的玻璃保鮮盒，沒有隔層，所以用了生菜墊底加隔層。還可以吃哦。基本都是一些簡單的烹飪方法，以水煮和清炒爲主。都是自己研究搭配的食譜，健康美味，營養搭配，而且一週無重複!
Day1
半個玉米,西蘭花炒瘦肉,秋葵蒸蛋,半個火龍果
Day2
小米飯,番茄胡蘿蔔黃瓜炒蝦仁,黃瓜
Day3
一個紅薯,白菜雞胸肉卷(白菜，黃瓜，胡蘿蔔，雞胸肉),番茄炒蛋,聖女果
Day4
蕎麥,牛油果沙拉(牛油果，蝦仁，黃瓜，番茄,白灼菜心
Day5
蕎麥,香煎牛排,半個玉米,水煮西蘭花,聖女果
Day6
黑米飯,番茄巴沙魚,清炒荷蘭豆,半個火龍果
Day7
一個紫薯,清炒芹菜雞胸肉,半個蘋果藍莓
Day8
半個玉米,少油煎巴沙魚,生菜,半個蘋果一個奇異果
食材的準備我一般都是提前去超市買來放冰箱，都是超市就能買得到的食材，調料的方式一般是清炒放少量的鹽/少許醬油，或者少油煎完在撒一些黑胡椒粉。食材，調料方面簡單，油用的是橄欖油，低脂!減肥最重要的是要營養均衡，只要記住一個萬能公式都不會錯：
【主食蛋白質蔬菜】
主食以粗糧代替，如：玉米，紅薯，紫薯，黑米，糙米，燕麥，藜麥，意麪等，如果實在要吃米飯，只吃半碗。
每餐都少不了蛋白質，如：雞胸肉，蝦肉，牛排，魚肉，雞蛋，奶製品等
蔬菜，其實所有的蔬菜都有利於減肥，因爲蔬菜熱量低，營養豐富，飽腹感還不錯，但是也不能沒有節制。推薦：黃瓜，胡蘿蔔，西蘭花，芹菜，秋葵，蘆筍等。搭配減肥餐的原則是粗細搭配，少量多樣，不能一直吃某種食物，有點人會覺得可能我都沒有時間每天去弄這些，其實弄一頓好吃的減肥餐十分鐘就可以搞定，你所有的食材前一天晚上就備好放到便當盒裏放冰箱冷藏，隔天中午直接拿出來該煮的煮該炒的炒，十分快速。
都是七分吃，三分練，不要想着光吃不運動能快速瘦下來，是不可能的，一定要搭配運動，這樣才能十分瘦.當然，如果是餓，一定要選擇少量加餐，不要讓自己屬於餓的狀態，某一天你會爆發狂吃的.
減肥的午飯精華之處就在於，午飯的低脂低油低糖的攝入，而相對應的就是碳水的攝入，小編今天給大家推薦的都是滿足以上要求的。年過完了，正式開始上班， 材料也是簡單容易買到的，大家快快做起來吧。小編祝大家，減肥成功，越來越健康美麗帥氣。
