例假期間吃什麼減肥

對於愛美的女生來說，減肥也是一堂必修課。很多女生爲了保持苗條的身材，嚴格控制自己的飲食 ，不敢吃甜食又不敢吃肉類，十分痛苦。其實減肥也可以很簡單，而且還可以讓你滿足口腹之慾，那就是在例假期間透過食療來減肥，下面小編就跟大家分享下例假期間吃什麼減肥。

一、例假期間吃什麼減肥

月經期間，女性身體激素分泌出現變化，這段時間內身體分解脂肪的能力比平時強，因此，女性可抓住時機，合理安排飲食，達到減肥目的。月經期間吃什麼減肥?

1、海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，幫助血液中的毒素由體內排出。海帶煮熟後進食，減肥和排毒的效果會更好。

2、大蒜

大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助於增加高密度脂蛋白，爲經期女性補充足夠的能量。若女性在月經期間大量進食或感覺油膩反胃，可以吃一些大蒜緩解。

3、山藥

山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，爲女性留住足夠的血蛋白，不會因爲失血過多而導致營養不足。

4、紅豆

紅豆性味甘平，有很好的解毒作用，能幫助人體排出毒素，在解毒的同時還能幫助人體補充氣血。如果女性腿部有經期水腫的情況出現，可以吃一些紅豆，有很好的消腫作用。

二、注意事項

1、不能有意的去吃甜食，如飲料、蛋糕、巧克力和各類零食糖。採用蘋果酸奶減肥法的女性要停止用這種方法減肥，以防血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。

2、月經期間，女性可以多吃富含膳食纖維的食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調整月經和鎮靜神經，還能起到很好的瘦肚子效果，這類食物有：新鮮蔬菜水果、全穀類、全麥面、糙米、燕麥等。

3、在兩餐的中間，可以吃一些富含維生素B族的食物，並攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經期所流失的營養素和礦物質。

4、月經期間，女性一定要保證三餐定時定量，不要因爲減肥而節食或過分少食。規律的飲食可避免血糖變化過大，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適，有助於經期健康。

大家也沒有想到減肥原來也可以這麼輕鬆簡單吧。減肥最有效的就是透過飲食和運動，對於運動，大多數女生都是不願意動的，她們寧願選擇節食。現在小編介紹了例假期間吃什麼減肥，大家就可以放心大膽地吃，再也不用擔心這個不能吃、那個不能碰啦。