女人吃什麼補鈣

現在的女性都很注重美容養顏，女性一旦上了年紀，面板就很容易出現皺紋，所以這個時候女性是一定要注意保養，其實在日常的飲食中有很多食物中都含有豐富的蛋白質，對女性的面板還是很好的。那麼，女人吃什麼補鈣呢？

一、女人吃什麼補鈣

1、多吃豆類、青菜

從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質，青菜中通常以深綠色爲佳，例如芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯的鈣含量。100克的芥藍菜煮熟後大約半碗，就能吃到238mg的鈣質。

豆類食材則以市場上常見的小方豆乾含鈣量最佳，以一塊豆乾約40～50克計算，只要2～2、5塊，就能攝取到685mg鈣質，超過一天所需的一半。

至於豆腐和豆漿，雖然因爲水分較多，單位含鈣量不如豆乾，但是其中的大豆異黃酮可以促進骨質合成，因此對骨骼有保護效果，對於不喝牛奶的人來說，改喝豆漿是個好選擇。

2、海鮮類以小魚乾、蝦米最多鈣

餐點中適時加入小魚乾、蝦米、蝦皮等食材，不但可增添菜色的鮮美，還是“鈣尚多”的小祕訣。

專家建議：什錦海鮮粥中可加入小魚乾、蝦子、文蛤、牡蠣等食材，不但滋味好、營養豐富，也是一道高鈣料理。

除此之外，鰻魚罐頭、鯖魚罐頭(小型青花魚)等由於魚骨已化開，可全部下肚，也可補充鈣質，不過要注意鹽分較高的問題。

3、多吃堅果種子，黑芝麻最優

以各式堅果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補充一部份的鈣質。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質，平時撒在白飯上就很美味。

不過堅果類屬於油脂類食物，攝取時必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。

4、別忘了多吃富含維生素C的水果

維生素C能幫助膠原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促進腸道對鈣質的吸收，因此平時別忘了多吃富含維生素C的新鮮蔬果，例如芭樂、奇異果、小番茄都是很好的選擇。

不過，許多人吃高劑量維他命C保健食品，導致維生素C的代謝物“草酸”干擾鈣質吸收，因此每天吃維他命C補充劑不應超過2000mg，並且應多喝水，使身體無法分解吸收的多餘維生素C隨尿液排出，以免影響鈣質吸收。

女人吃什麼補鈣呢？以上爲大家介紹了一些有助於女性補鈣的食物，其實大家不要以爲只有吃膠原蛋白的食物纔可以補鈣，維生素C能幫助膠原蛋白形成，有助骨骼健康，所以多吃一些蔬菜水果對於人體還是很好的。女性補鈣是很有必要的哦。