女性補鈣吃什麼好

很多人都忽略了女性補鈣的重要性，以爲只有老年人才需要補鈣，這樣想你就錯了，年輕時補鈣是爲了避免老年骨質疏鬆，容易跌倒摔傷。那麼有人會問，女性補鈣吃什麼好呢，小編已經爲大家尋得答案了，以下爲小編分享的女性補鈣吃什麼好。

女性補鈣吃什麼好

一、多吃豆類、青菜

1、從最常見的青菜和豆腐中攝取鈣質，青菜中通常以深綠色爲佳，例如芥藍、芥菜、紅莧菜、皇冠菜、莧菜、紅鳳菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不錯的鈣含量。100克的芥藍菜煮熟後大約半碗，就能吃到238mg的鈣質。

2、豆類食材則以市場上常見的小方豆乾含鈣量最佳，以一塊豆乾約40～50克計算，只要2～2、5塊，就能攝取到685mg鈣質，超過一天所需的一半。

二、海鮮類以小魚乾、蝦米最多鈣

什錦海鮮粥中可加入小魚乾、蝦子、文蛤、牡蠣等食材，不但滋味好、營養豐富，也是一道高鈣料理。除此之外，鰻魚罐頭、鯖魚罐頭（小型青花魚）等由於魚骨已化開，可全部下肚，也可補充鈣質，不過要注意鹽分較高的問題。

三、多吃堅果種子，黑芝麻最優

以各式堅果打碎拌入料理中，除了攝取不飽和好脂肪之外，也能補充一部份的鈣質。其中尤以黑芝麻的含鈣量最豐富，100克就有1456mg的鈣質，平時撒在白飯上就很美味。不過堅果類屬於油脂類食物，攝取時必須替換原有油脂量，以免吃下過量脂肪。

四、多吃富含維生素C的水果

1、維生素C能幫助膠原蛋白形成，有助骨骼健康，也可以促進腸道對鈣質的吸收，因此平時別忘了多吃富含維生素C的新鮮蔬果，例如芭樂、奇異果、小番茄都是很好的選擇。

2、不過，許多人吃高劑量維他命C保健食品，導致維生素C的代謝物“草酸”干擾鈣質吸收，因此每天吃維他命C補充劑不應超過2000mg，並且應多喝水，使身體無法分解吸收的多餘維生素C隨尿液排出，以免影響鈣質吸收。

五、少量多次攝取，比一餐吃足高鈣好

將一天所需的1000mg鈣質分散在各餐食用，而不是一次吞下高劑量的鈣。這是因爲人體有自行調節的能力，因此當我們一次吃下高劑量的鈣質時，身體的吸收率會降低，也就是說，鈣的吸收率和攝取量呈反比。

鈣是人體中很重要的一種元素，補鈣如同美容，少壯不努力，老大徒傷悲呀。所以，日常生活中要注重鈣的補充，多吃有鈣元素的食品，多曬太陽，勞逸結合，這樣才能促進鈣的吸收，強身健體。希望小編分享的女性補鈣吃什麼好，能夠幫到你。