中年女性補鈣吃什麼

隨着年齡的不斷增長，人體中鈣的流失速度越來越快，骨密度逐年下降。如果等到中老年時期再補鈣，已不能使骨密度增加，只能減緩身體中鈣的流失速度。因此很多的中老女性就開始了自己的補鈣來旅程，但是她們卻不知道中年女性補鈣吃什麼？

中年女性補鈣吃什麼

1.牛奶

牛奶含有豐富的鈣質，是補鈣的最佳來源，而且牛奶是老少皆宜的，不僅正在長身體的下孩子需要喝牛奶來補充鈣質，到了中年的女性朋友也可以透過喝牛奶來補鈣。喝250克左右的牛奶，可以獲得大約275毫克的鈣質，補鈣效果是相當不錯的了。

2.綠葉菜

我們生活當中有不少綠葉菜的補鈣效果也是很不錯的，比如說小油菜，還有覓菜，尤其是小油菜，含鈣量非常豐富，基本上都超過了相同重量的牛奶的含鈣量。另外，蔬菜當中還含有豐富的維生素和礦物質，有助於鈣質的吸收，中年女性要多吃綠葉蔬菜。

3.豆腐乾

豆製品的含鈣量也是非常豐富的，尤其是豆腐乾，豆腐乾都是經過壓縮製作而成的，它的鈣含量在豆製品當中是數一數二的，和水豆腐相比，豆腐乾的鈣含量最高可以高出它的七倍還多，中年女性可以多吃一些豆腐乾。

4.堅果類

堅果中含有非常豐富的油脂，同時維生素、礦物質以及鈣質的含量都很高，生活中堅持每天吃一把堅果能夠有抗衰老的作用。對於中年女性來說，經常吃點堅果能夠幫助堅固骨骼，增強機體免疫力，效果是非常好的。但需要注意的是堅果的熱量值較高，不適宜一次性大量進食，總之要做到食之有度，切勿過量。

二.中年女性補鈣食譜

黃豆燉豬蹄

材料：黃豆、豬蹄、蔥、姜、八角、糖、鹽、雞各適量。

做法

1、需將黃豆提前浸泡半天。

2、鍋內下油，待油熱時下生薑片、蔥段，八角，豬蹄爆炒，然後加醬油，料酒翻炒下。

3、加水沒過豬蹄，大火燒開。然後轉小火，燒20分鐘。

4、加入黃豆大火燒開，加些糖，鹽。然後小火慢慢煨了，直到豬蹄爛爲止。沒有熟的話可以再加些開水，繼續煨一下，黃豆也一定要熟哦。

5、放入味精，蔥花，出鍋即可。

營養評價：黃豆鈣含量豐富，豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，可以作爲鈣沉積的骨架，從而更有利於黃豆中鈣的吸收。需要提醒的是，豬蹄中飽和脂肪含量較高，不宜常吃。

中年女性補鈣吃什麼？這個問題一直就存留在缺鈣的中老耐心朋友們的腦海之中的，因爲人體之中的鈣會隨着人體的年齡而不斷流失了，所以很多的中老年人都會吃很多的藥物來增加自己身體中的鈣的含量，其實我們身邊就有食物可以增加鈣的含量，你們要去上文看看嗎？